5 alimentos com vitamina C

• Pode 1, 2024

A comida com vitamina C fortalecer seu sistema imunológico, reparar o tecidos do corpo e fornecer antioxidantes que lutam contra radicais livres do corpo. Portanto, Institutos Nacionais de Saúde (NIH, por sua sigla em inglês) recomenda um consumo de 90 miligramas por dia em homens e mulheres de 75 miligramas por dia.

Os especialistas sempre recomendaram a ingestão de laranja, por ser um alimento com vitamina C fácil de obter; No entanto, existem muitos outros produtos que têm uma quantidade maior deste micronutriente e aqui apresentamos a você para incluí-los em seu dieta diário

Mamão: Um pequeno pedaço desta fruta (cerca de 157 gramas) tem 95,6 miligramas de vitamina C . Não hesite em fazer água ou uma sobremesa com ela, pois isso ajudará sua digestão por ser rico em fibra dietética e Ácido fólico .

Pimentas: Uma xícara de pimenta vermelha crua tem 190,3 miligramas de vitamina C . Inclúyelo em seus guisados ​​ou saladas, além de dar cor lhe proporcionará muitos nutrientes.

Brócolis: Uma parte dessas pequenas árvores tem 132 miligramas de vitamina C . Além disso, sua ingestão impede o desenvolvimento de câncer de mama , pulmão e cólon .

Repolho: Apenas duas taxas deste alimento com vitamina C , oferece 160,8 miligramas do micronutriente. Ele também é rico em vitamina A e K , bem como fitonutrientes e fibra .

Couve-flor: Uma pequena cabeça de couve-flor (com um diâmetro de quatro polegadas) tem 127,7 miligramas de vitamina C e apenas 66 calorias . Você pode fazer cremes, saladas ou desfrutar de vapor.

A comida com vitamina C Eles são abundantes na natureza, você só precisa identificá-los e apreciá-los em seus cafés da manhã, almoços ou jantares. Alguns lhe dão nutrientes extras que impedem doenças crônico-degenerativo. E você já consome alguns desses produtos?

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