• Pode 12, 2024

Se é difícil para você controle o apetite você sente o dia todo, não se preocupe, tem alimento que te acalme-se o com fome . Sua abundante nutrientes como fibras, gorduras insaturadas e proteínas fazem você se sentir satisfeito .

Beth Kitchin, professora da Universidade do Alabama nos Estados Unidos , salienta que o saciedade que provocam alimento É muito importante levar um manter o peso ideal , especialmente se você tiver um dieta ".

Não se prive de comida!

1. Lentilhas

Eles são ricos em amido que no momento da digestão faz com que o corpo gaste a gordura armazenada. Absorva uma grande quantidade de líquidos mantendo-o saciado por mais tempo e controlando seu apetite, indica informações do Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos .

2. Peixe

É rico em proteínas e ômega 3 que confere grande poder saciante. O Federation de diabéticos espanhóis sugere regularmente comer salmão e atum. Idealmente cozido no vapor ou assado.

3. Linhaça

Além de ser uma depurativa natural para o seu corpo, a semente aumenta duas vezes o seu tamanho quando combinada com líquidos, ocupando mais espaço no estômago e abrandando a sua digestão . Especialistas recomendam comer de manhã com água ou fruta.

4. Sopas

A chave é consumir sopa com vegetais, já que estes e a água causam saciedade. Também reduz o desejo por alimentos ricos em carboidratos , indica uma investigação do Universidade do Estado da Pensilvânia .

5. Farinha de Aveia

Seu alto conteúdo de fibra Isso retarda o processo de digestão e vai deixar você com menos fome. Um truque é acompanhá-la com água quente, isso vai te encher mais rápido. Você também pode comê-lo com leite desnatado ou frutas picadas.

Embora o efeito saciante desses alimento acalme-se o com fome , está provado que o apetite também é detonado por ataques de ansiedade , aumentando o desejo de comer carboidratos e doces, explica Salomon Jakubowicz, pesquisador médico em endocrinologia .

A chave está em relaxe , cultive pensamentos positivos, não pule o café da manhã e inclua proteínas.

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