5 boas dicas para melhor relaxamento

• Abril 26, 2024

Não é necessário deixar que o estresse tome conta de sua vida. Você pode usar a respiração para relaxar a mente e o corpo. Yoga vai ajudar você a atingir esse estado que seu corpo e mente precisam: relaxamento.

A respiração profunda é relaxante e energizante. A energia é sentida desde os primeiros minutos de respiração calma. A respiração lenta, constante e calma envia uma mensagem para o seu sistema nervoso: Mantenha a calma.

Livros inteiros foram escritos sobre o respiração de yoga . Aqui você encontrará um manual de 5 minutos para aprendê-lo. (Leia as instruções várias vezes antes de tentar).

1. Sente-se com a espinha tão simples quanto possível Use uma cadeira, se necessário. Pés no chão com os joelhos diretamente acima do centro dos pés. Use um livro ou almofada sob seus pés se você não descansar confortavelmente no chão. As mãos no alto de suas pernas.
2. Feche o olhos .
3. Pense nas suas costelas, na frente, nas costas e nos lados do corpo. Seu pulmões Eles estão por trás dessas costelas.
4. Sinta os pulmões se enchendo, expandindo as costelas para cima e para fora. Sinta como seus pulmões são esvaziados. Não force a respiração.
5. Os primeiros tempos faça por 2 ou 3 minutos e, em seguida, até um máximo de 5 a 10 minutos. Primeiro, reserve pelo menos uma vez por dia para fazer isso. Quando ele aprende o quão bem ele se sente, ele vai querer fazê-lo em outras ocasiões também.

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