5 alimentos saudáveis ​​vs ansiedade

• Abril 30, 2024

Se você está com o nervos na flor pele , não há nada como um lanche que te acalma; No entanto, acalme-se ansiedade Com comida que o corpo não precisa, não é uma boa ideia. Portanto, se você é uma pessoa nervosa e estressada pelo ritmo de vida que leva, evite ficar em pé na frente da geladeira, porque isso aumentará sua vida. desejo e você peso .

No entanto, os especialistas recomendam cobrir esta necessidade com um lanche saudável que não afeta sua saúde ou sua peso . Aqui nós revelamos os 8 alimentos que irão ajudá-lo a lutar contra o ansiedade e fique calmo.

1.- Orejones de frutas desidratadas: 5 unidades desses alimentos contribuem, em média, 300 calorias , fibra , vitaminas e minerais . Além disso, eles fornecem uma maior saciedade porque você tem que mastigá-los bem. Recomenda-se beber muita água após o consumo.

2.- iogurte desnatado com frutas: contribui com 100 calorias . Contém fibra , proteínas de boa qualidade, cálcio e vitaminas . Além de serem nutritivos, eles atualizam e acalmam ansiedade quando você quer comer algo doce

3.- iogurte desnatado com cereais: contribui com 120 calorias e, ao contrário do anterior, contém mais fibra , proteínas de boa qualidade, cálcio , vitaminas . Esses tipos de alimentos são fáceis de adquirir e transportar, especialmente quando você está na rua.

4.- Barras de cereais: são ideais para transportar na sua mala. Eles contribuem aproximadamente 110 calorias . Eles são apresentados de várias maneiras, seja com frutas secas, nozes, raspas de chocolate ou em versão light (já que contêm metade calorias ). Você pode consumir 1 ou 2 por dia. Eles contêm fibra , proteínas pouco gorda vitaminas e minerais ; melhor de tudo, eles proporcionam uma grande sensação de saciedade .

5.- Frutas frescas: Como o México é um país que tem uma grande variedade deles, qualquer um é permitido. É aconselhável ingerir aqueles de maior consistência, como maçã, pêra, pêssego (com casca) ou banana não muito madura. Eles fornecem, em média, entre 60 e 140 calorias por unidade, água , fibra , vitaminas e minerais . Mastigação e sabor doce diminuem ansiedade .

6.- Diet Gelatina: Cada porção contribui aproximadamente 10 calorias . Aumentar a sensação de plenitude. Pode ser combinado com pedaços de frutas frescas ou naturais, com iogurte ou queijo panela.

7.-Caramelo: Desfrutar de um caramelo ácido contribui para diminuir o desejo; Teste especialmente 10 ou 15 minutos antes das refeições.

8.- Caldo ou sopa de legumes: Eles fornecem um mínimo de calorias. O líquido quente proporciona uma sensação de plenitude. A sopa de legumes (ao contrário do caldo sozinho) contribui fibra e vitaminas . Pode ser tomado a qualquer hora do dia.

Lembre-se que esses alimentos são apenas um lanche, então você deve consumi-los com moderação e de vez em quando.Mantenha-se hidratado e tenha uma dieta equilibrada.

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Medicina Vídeo: Alimentos para combater o estresse e a ansiedade (Abril 2024).