5 mitos do consumo de água

• Abril 28, 2024

A água é um componente fundamental da nutrição; depois do oxigênio, é o elemento mais importante, urgente e benéfico para o corpo. Também é responsável pelo processo de assimilação, regulação intestinal e digestiva, controle da temperatura corporal, eliminação de toxinas pelos rins, hidratação das membranas mucosas, entre outras funções que são possíveis graças ao consumo de água.

A necessidade diária é muito variável para cada indivíduo e as condições em que se encontram. Em média, para um adulto saudável com uma ingestão de 2000 calorias por dia, é aconselhável consumir dois litros de água por dia, o equivalente a oito copos.

Existem muitos mitos e dúvidas sobre o consumo de água, então Fernanda Zimmermann, nutricionista do Instituto de Nutrição e Saúde da Kellogg's (INSK) , responda qualquer um deles:
 

1. Como saber se você está tomando água suficiente?
 

Um sinal que irá determinar se o corpo tem um nível suficiente, será para verificar o tom da urina: um tom amarelo suave e transparente, significa que há hidratação ideal. Da mesma forma, o estado da pele: deve ser observado fresco, caso contrário, medidas devem ser tomadas a este respeito.
 

2. Só pode hidratar a água do corpo?

Embora especialistas recomendem o consumo de água natural, existem outros líquidos que dão ao organismo a capacidade de se hidratar; por exemplo: bebidas isotônicas, chás, sucos, infusões, sopas, leite, entre outros.

O alimento sólido que é engolido também contém água. De 20 a 25% do consumo total de líquidos vem de alimentos. Legumes e frutas são especialmente ricos. Mesmo em alimentos como nozes, carne e água de peixe estão presentes.
 

3. O consumo de água mineral com gás é aconselhável?

O consumo de água mineralizada É conveniente quando a pessoa não pode evitar consumir refrigerantes, de modo que isso dá a sensação de gás e não fornecerá açúcares. Também fornece alguns componentes que podem ser benéficos para o corpo, como cálcio e magnésio.

É importante mencionar que o água mineral com gás Não é recomendado para pessoas com problemas gastrointestinais, hérnia de hiato e refluxo, predisposição para flatulência e insuficiência respiratória grave.
 

4. Beba muita água?

Embora a água seja livre de calorias, ela não tem o poder de perder peso, mas é verdade que qualquer programa para perder peso é uma grande ajuda, pois previne a constipação e ajuda na eliminação de toxinas.

Da mesma forma, se a água é ingerida entre ou durante as refeições, ela causa saciedade e impede que outros alimentos sejam ingeridos excessivamente.
 

5. Se você sofre de doença renal, você deve parar de beber água?

A restrição de fluidos é usada em pacientes com problemas renais, hepáticos e de insuficiência cardíaca. A restrição deve ser individual e determinada por um profissional de saúde, pois depende das condições de cada paciente.

É importante que você aprenda a ouvir o organismo, pois alguns dos sintomas, como dor de cabeça, pele seca, lábios gretados, tontura, inchaço abdominal e retenção de líquidos, entre outros, podem ser um sinal de alerta, pois está consumindo a água necessária para um ótimo estado de saúde.

Se houver dúvidas relacionadas aos hábitos alimentares, recomenda-se ir a um profissional de saúde para fornecer as orientações necessárias.
 

Para mais informações: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

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Medicina Vídeo: Mitos sobre el consumo de Agua (Abril 2024).