5 dicas para evitar distúrbios do sono em adolescentes

• Abril 26, 2024

Para reforçar hábitos saudáveis e impedir alterações no sonho de adolescentes , os especialistas recomendam:

1. Regularidade em hora de dormir e levante-se; expor os jovens à luz intensa de manhã
2. Evitaratividades estimulantes nas horas em que há uma tendência a sonolência
3. Evite o consumo de substâncias estimulantes
4. Eliminar as atividades que colocam o adolescente emaviso uma hora antes de ir dormir
5. Executar exercício físico idade apropriada e ensiná-lo a relaxar

Os médicos também incentivam os adolescentes a adotarem mudanças em seu estilo de vida para promover bons hábitos de sono. Por exemplo, eles não recomendam beber café à noite ou à noite porque a cafeína os mantém acordados, bem como brincar com videogames ou assista televisão antes de dormir.

Os numerosos estímulos que as mentes adolescentes são bombardeadas durante o dia (como TV, videogames, etc.) e as crescentes demandas extracurriculares mantêm os jovens acordados até a meia-noite. Para o médico Germán Castellano , presidente da Sociedade Espanhola de Medicina do Adolescente, as mudanças que ocorreram nos últimos anos no uso de tempo livre inadequadamente, com o consumo excessivo de televisão e videogames, são diretamente responsáveis ​​por esse descompasso. "Há apenas duas maneiras: ou atrasar a agenda matinal ou a família e a sociedade para mudar os hábitos dos jovens", disse ele.

Outros problemas são adicionados à queda do desempenho acadêmico: hiperatividade , mudanças de humor (tristeza, irritabilidade e raiva), dificuldade controlar emoções , aumento da impulsividade e aumento de acidentes de trânsito. Segundo o especialista, o papel dos pais é fundamental: "devem criar uma educação afetiva, compartilhada e responsável, fugindo da superproteção e sabendo que as crianças e os adolescentes precisam normas e limites "Atualmente, Dr. Castellano acrescenta:" 43% dos pais se recusam e não discutem problemas diários de todos os tipos com seus filhos, incluindo o horários . E eles não fazem isso por medo de enfrentá-los e porque não sabem como lidar com eles ”.

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