5 dicas para melhorar seus hábitos alimentares

• Abril 26, 2024

Tenha bom hábitos alimentícios isso não significa apenas trazer um dieta balanceada . O importante é que você esteja ciente de que, por meio de boas práticas nutricionais, todos os órgãos do nosso corpo trabalham com eficiência, temos mais energia ao longo do dia; fisicamente nós olhamos melhor, podemos prevenir e evitar inúmeras doenças.

Além de incluir alimentos dos 4 grupos: cereais e tubérculos, frutas e legumes, produtos de origem animal , gorduras e açúcares , é muito importante registrar em nossa mente outros bons hábitos que nos fornecerão vários benefícios, como:

1. Mastigue devagar . É muito comum comer depressa, mastigar mal. Isso nos impede de apreciar o sabor da comida e, o que é pior, gera uma série de problemas no aparelho digestivo .

Uma boa mascar Isso impede que nosso estômago e intestino passem horas extras e temos uma sensação de peso, azia e constipação ; Ajuda a acalmar o sistema nervoso e aumenta a quantidade de oxigênio no corpo, o que reduz o ansiedade durante a refeição

2. Beba água, mas não durante as refeições . Os médicos recomendam, pelo menos, beber água durante meia hora a uma hora antes de comer e depois da refeição. Nunca durante a ingestão de alimentos. Se você está com muita sede, devemos tomar apenas o que é necessário para removê-lo e, claro, não beber refrigerante durante a refeição.

Também não é bom tomar água gelada ; esfria o estômago, retarda a ação natural dos sucos gástricos e afeta o sistema digestivo. Em caso de muita sede, é aconselhável refrescar a boca primeiro e depois de 20 minutos, comer comida.

3. Limitar o consumo de açúcares, gorduras e álcool a 10% do ingerido em um dia . Um bom hábito alimentar é consumir mais carnes com baixo teor de gordura (frango, peixe), cozinhar com menos óleo (como origem vegetal), limitar sobremesas como chocolates, sorvetes ou bolos.

4. 5 por dia ... 3 frutas e 2 legumes . Não esqueça essa fórmula: seu consumo está relacionado à redução do risco de sofrer de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer Também melhora o pressão arterial .

5. Consumir proteínas em quantidades moderadas (20%) : Limite as rações de carne para 150 a 200 gramas (o tamanho de 2 pavimentos) É melhor não tomar o ensopado como o prato principal da refeição, mas como parte dele, e tentar comer legumes juntamente com cereais como prato principal (enfrijoladas , feijão com germe de trigo), combinações quase tão altas em proteínas como carne, mas baixo teor de gordura .

Se você adicionar a isso, a redução de alimentos processados ​​e como você costuma ler os rótulos e as informações nutricionais de cada produto que você adquire, você vai melhorar o escolha de sua comida e consequentemente, você se verá e se sentirá melhor. Tudo é uma questão da qual você decide e você é contante. Sua saúde vale a pena!