6 fatos que você deve saber sobre a execução

• Pode 6, 2024

Devido ao demandas físicas intenso, correndo provou ser uma maneira eficaz de perder peso, que para algumas pessoas é a principal razão para seguir um programa de exercício . No entanto, é importante conhecer algumas informações sobre o assunto.

1. Correr substitui a gordura corporal pelo tecido muscular. Estes últimos, no entanto, são mais densos e pesados ​​que as gorduras. Portanto, depois de algumas semanas de treinamento, você descobrirá que não perde peso, na verdade aumenta . Está bem. Isso significa apenas que seu treinamento está funcionando de forma eficaz. Com esforços contínuos, é muito provável que você perca excesso de quilos
2. Correr é um queimador de calorias eficiente Em um estudo, é relatado que pessoas que se submeteram a um exercício planejado queimaram 2 mil 800 calorias por semana e uma contração de 15 quilos. Em média, uma pessoa de 75 kg. queimar 100 calorias por km., e se um corredor correr cinco quilômetros por dia, você pode perder cerca de 500 calorias por dia, o que significa 2 mil 500 calorias depois de cinco sessões de exercício por semana. Essa é uma perda significativa. Mas ele adverte que o gasto calórico varia de acordo com o peso corporal. Um corredor de 55 kg Você pode perder 80 calorias por quilômetro, um dos 100 kg. pode queimar 150. Também é importante lembrar que à medida que você perde peso, quantidade de calorias queimar também diminui
3. Perder peso tem tudo a ver eliminar mais calorias do que consumir . Portanto, você tem que observar o que você come. Lembre-se que para perder um quilo e meio, você precisa queimar 3.600 calorias, então fique longe daqueles alimento Isso lhe dará mais calorias do que isso. Enquanto você está no seu regime recondicionamento reduz café, álcool, chocolates, fast food e junk food
4. Correr é eficaz se feito regularmente. Você precisa comprometer-se para um horário regular e se apegue a ele. Uma coisa a ter em conta: correr vários dias Uma semana é mais eficaz do que correr um dia, independentemente da duração. Embora todos os dias de execução seja ideal para perda de peso, com tres o quatro dias você pode alcançar o objetivo.
5. Treinamento intenso ou corrida em ritmo acelerado é eficaz redução de peso . Sempre se acreditou que o exercício lento ajuda a queima de gordura . Isso, no entanto, é negado por investigações recentes. Segundo estudos, o treinamento intenso queima mais calorias
6. A execução do programa precisa ser modificada para alcançar peso desejado . Você deve entender que o corpo se acostuma a horas extras de trabalho duro, pois queima menos calorias. O corpo, com efeito, deixa de perder peso. Para alcançar o peso desejado, é necessário incorporar mudanças em seu regime de tempos em tempos. Três coisas que você pode fazer: correr para maior velocidade , aumentar o distância ou executando por períodos mais tempo . Lembre-se, correndo para perder peso pode ser um pouco difícil, mas se você fizer isso em sintonia com seu corpo, ele se torna muito mais manejável

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