7 maneiras eficazes de deixar o refrigerante

• Pode 3, 2024

De acordo com um estudo de Euromonitor International , O México ocupa o terceiro lugar no consumo de refrigerantes em todo o mundo, com cerca de 119 litros por habitante. Uma figura preocupante devido aos efeitos colaterais que esta bebida tem sobre a saúde; Mas como parar de beber refrigerante?

Vários estudos sugeriram que beber refrigerantes aumenta a pressão arterial, prejudica a saúde bucal, promove a obesidade devido ao grande número de calorias, promove diabetes e doenças cardíacas.

Apesar de conhecer todos esses efeitos colaterais da bebida, as pessoas continuam com o consumo porque gera um hábito ou vício que é difícil de superar.

No entanto, existem algumas estratégias eficazes que podem ajudá-lo a superar o vício e reduzir o consumo de refrigerante como o seguinte:

1. Reduza as porções pouco a pouco. Segundo Heidi Grant Halvorson, autor do livro "Como podemos alcançar nossos objetivos" , parar de beber refrigerante de uma só vez é uma estratégia que irá falhar em pouco tempo. Idealmente, você diminui o valor diário em 20%.

2. Mude as coisas do lugar. Esta técnica vai fazer você ciente do que você consome, tudo que você tem a fazer é mudar o lugar onde você coloca o refrigerante. Por exemplo, se você colocá-lo ao alcance de sua mão direita, mova-o para o lado esquerdo, para evitar que você o beba automaticamente.

3. Marque um calendário. Todos os dias em que você não bebe refrigerante, coloque uma marca no calendário, isso o ajudará a quebrar o mau hábito quando você perceber que pode deixá-lo por vários dias, de acordo com um estudo feito pela empresa. University College London .

4. Substitui a efervescência . Esta é uma das características aditivas do refrigerante, por esse motivo, porta-voz da Keri Gans para o Associação Dietética Americana recomenda beber um pouco de água mineral com um toque de água natural, até se acostumar com o sabor da água.

5. Mude a cafeína. A maioria das pessoas é viciada em cola, então uma boa alternativa para deixá-las é encontrar um substituto temporário para a cafeína, como café ou alguns tipos de chá em uma versão gelada ou fria, de acordo com Marcelle Pick, membro da American Nurses Association.

6. Hidratar. Normalmente as pessoas saciam a sede com refrigerantes, porém, quando você está prestes a cair nessa situação bebe um copo grande de água natural, que é a melhor opção para manter os pontos hidratados Katherine Zeratsky, especialista da Mayo Clinic .

7. Alterar o consumo de açúcar. Eliminar completamente o consumo de refrigerante pode causar ansiedade, devido à falta de açúcar que proporciona; No entanto, isso pode ser evitado consumindo algumas frutas, JJ Virgin, especialista em nutrição certificada na Califórnia.

Para eliminar maus hábitos, como o consumo de refrigerante, você deve procurar a ajuda de amigos ou colegas de trabalho que o estimulem a atingir seu objetivo. E você, quais estratégias você usa para reduzir o consumo de refrigerante?
 

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