7 dicas para dormir bem

• Abril 29, 2024

Várias investigações indicam que a quantidade de dormir O que precisamos realmente permanece relativamente o mesmo ao longo de nossas vidas, entre oito e oito horas e meia. Eles também apontam que dormir Ininterrupto contribui para uma boa saúde física e emocional em qualquer idade.

Às vezes, nossa capacidade de lidar com o estresse Também será afetado pelo mal dormir . Além disso, a falta de uma quantidade adequada de tempo de sono pode levar-nos a envelhecimento prematuro, compromete nosso sistema imunológico e ameaça nossa saúde em geral. Portanto, é importante prestar muita atenção aos nossos hábitos de dormir seguindo estas dicas:

1. Antes de ir para a cama, use atenuadores de luz ou desligue alguns interruptores ou lâmpadas para diminuir a intensidade da iluminação em sua casa ou apartamento.
2. Quando se trata de um sono de qualidade, nada como uma cama espaçosa e confortável que convida dormir Deep, além de um edredom e travesseiros extras.
3. Quando você começa a sentir dormir , vá imediatamente para a cama, não fique para dormir no sofá.
4. Use seu quarto para dormir, ao invés de escritório, estudo ou centro de entretenimento. Televisores, rádios, iPods, iPads, computadores e até telefones celulares devem estar fora do seu alcance, para que você se desconecte literal e psicologicamente deles.
5. Quando você não consegue dormir, tente usar imagens e pensamentos para relaxar, bem como alguma outra técnica respiração .
6. Se você não reconciliar o dormir Após 20 minutos deitado, saia da cama e leia ou realize qualquer outra atividade silenciosa. Espere até o dormir e voltar para a cama
7. Mantenha o despertador longe de sua vista, pois assistir as horas passam sem dormir não é muito útil, pelo contrário, ele vai levar você a um estado de ansiedade que vai te manter acordado

Coloque essas recomendações em prática e descanse melhor!

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