9 meses de gravidez em plena forma

• Abril 26, 2024

Exceto em casos excepcionais, estar grávida não significa ficar parado ou parar de se exercitar. Se uma mulher antes da gravidez foi atleta , você não deve parar de fazer isso; Se, por outro lado, você nunca praticou esportes, é hora de começar exercícios que irá fornecer-lhe saúde e bem-estar .

Entre os múltiplos razões para fazer Exercício durante a gravidez , há três que se destacam pela sua força:

1. Ele terá um entrega mais rápida . Vários estudos mostraram que a preparação física acelera o parto em até três horas
2. Se você está apto, você será capaz de lidar muito melhor com o esforço físico que envolvem contrações; vai empurrar de forma mais eficaz e você vai se cansar menos
3. O Possibilidades de cesariana são reduzidas . De acordo com especialistas, se uma mulher está se exercitando durante a gravidez, há menos chance de seu parto terminar em cesariana, mas também que ela terá uma episiotomia ou parto prematuro.

Que tipo de exercícios são adequados para mulheres grávidas?

Exercício durante a gravidez também pode ajudar a controlar o peso do bebê em desenvolvimento, além da mãe. O tipo de exercício ou esporte que mais lhe convier dependerá da condição física de cada mulher. Os mais indicados são:

• Andando : Comece com cerca de 20 minutos em um ritmo acelerado, duas a três vezes por semana. Adote um ritmo confortável, você não deve superaquecer ou esgotar-se e, claro, não se esqueça de trazer sua garrafa de água.
• Natação : um dos melhores exercícios para estar em forma durante a gravidez; Estar na água, oferece uma pausa para suas articulações. Tente fazer 5 minutos de aquecimento antes e outro 5 depois; Mantenha um ritmo moderado. Dependendo da condição de cada mulher, será a rotina de natação. Não se esqueça de beber muita água.
• Yoga : Esta terapia oferece benefícios físicos e emocionais durante a gravidez. Existem aulas especiais destinadas a mulheres grávidas, bem como inúmeros cursos de DVD e livros que indicam as melhores posições.
• Bicicleta : seja ao ar livre ou em uma bicicleta estacionária, o exercício de pedalar proporciona inúmeros benefícios. Comece em um ritmo lento para aquecer, por 10 minutos; Em seguida, aumente nos próximos 20 ou 30 minutos e, gradualmente, diminua a intensidade da pedalada durante os cinco minutos finais. Não tente muito, lembre-se de estar confortável no seu próprio ritmo e nunca se cansar.