Comer o café da manhã lhe dá energia durante o dia

• Abril 30, 2024

Apesar da pressa ou falta de hábito, o café da manhã é o alimento mais importante do dia, então você deve ter o hábito de começar com muito energia .

Também ajuda a evitar "ataques de fome", traduzidos na ingestão imediata de carboidratos ou compulsão alimentar, sensação de cansaço, sonolência ou problemas de concentração.

Segundo informações da revista Equilíbrio , o nutricionistas recomendar tomar café da manhã não mais do que uma hora depois de se levantar e escolher menus que incluem três tipos de comida .

Para o nutricionista Ana Campos Haces "... um dos erros mais freqüentes é consumir apenas alimentos ricos em açúcar, como frutas, sucos e leite com sabor, pois isso só causa picos de glicose e logo você fica com fome novamente".

O ideal é consumir um pequeno almoço equilibrado e suficiente de acordo com o seu idade , estado fisiológico e atividade física , para manter seu peso e aumentar a eficiência de metabolismo durante o dia; Não fazê-lo contribui para o surgimento de doenças como gastrits .

Tome café da manhã e gaste entre 20 e 30 minutos para promover a assimilação nutrientes e a resposta cerebral da saciedade que diz que você comeu o suficiente.

No fim de semana que você tem mais tempo para preparar o café da manhã, recomendamos que você faça outra coisa carnudo e balanceado . Aqui apresentamos uma boa opção:

Cardápio

1 xícara de frutas (coquetel)

Omelete espanhola (um pedaço de ovo, ¾ pedaço de batata cozida e ½ xícara de cebola acitronada)

Pico de gallo (cebola, tomate e pimenta serrano)

Água natural ou fruta sem açúcar

Café ou chá

Lembre-se de variar o alimento para que sua família os consuma com mais satisfação e aproveite o café da manhã ao máximo.

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Medicina Vídeo: Saiba quais alimentos te dão mais energia - Manhã Maior (Abril 2024).