• Pode 1, 2024

Não importa que tipo de roupa você usa Beyoncé , desde que ficar em forma pode dar ao luxo de parecer sexy e atraente. Para que você aproveite este benefício, apresentamos os exercícios para os glúteos favoritos deste cantor.

De acordo com informações publicadas em Shape.com , Beyoncé tonifica seu corpo através de ensaios de dança, corre e realiza algumas sessões na academia, especialmente antes de sair em turnê.

Até a cantora comentou que gosta de fazer muitas agachamentos para manter as nádegas firmes, geralmente de três a cinco vezes por semana, além de exercícios e lagartos.

Entre em forma como a Beyoncé!

Esses exercícios nas nádegas são os favoritos de Beyoncé, pois ajudam a tonificar e moldar os músculos dessa área. Faça-os três vezes por semana e faça dois ou três conjuntos de cada movimento. Você só precisa de um bar e uma bola de pilates.

Mantenha o equilíbrio. Deite de costas com as costas na esfera da estabilidade, deixe apenas os ombros e a cabeça repousando sobre ela. Deixe as pernas em um ângulo de 90 graus, para que todo o corpo fique alinhado com os ombros. Pegue a barra e coloque-a na altura do quadril.

Quadril para baixo. Lentamente abaixe seus quadris sem mover a barra, pause e retorne à posição original. Você deve contratar os glúteos para realizar o movimento. Faça 12 ou 15 repetições.

Extensão da perna Coloque o joelho esquerdo na bola e descanse os braços no chão. Tente que seus ombros estejam alinhados com seus pulsos. Estique a perna direita e mantenha o equilíbrio. Lembre-se de contratar os glúteos.

Esticar Mantenha a posição anterior. Lentamente, levante a perna direita para que fique alinhada com o quadril e a cabeça e retorne à posição inicial. Faça 10 ou 12 repetições. Alterne as pernas.

Com a ajuda de seu personal trainer Marco Borges realiza uma série de exercícios que permitem que você trabalhe vários grupos musculares ao mesmo tempo e queime calorias em pouco tempo.

O cantor é claro que para ter um corpo tonificado e magro tem que levar um estilo de vida saudável, então você deve ter uma forte força mental para obtê-lo. Vá em frente e siga o exemplo dele!