Boa nutrição promove treinamento cerebral

• Abril 26, 2024

Treinamento cerebral é o ato de fazer exercícios mentais estimular seu funcionamento e desenvolvimento cognitivo. A maior parte do pacote inclui quebra-cabeças e jogos lógicos, cartões de memória, videogames e outros exercícios de raciocínio.

Em teoria, todos esses exercícios mentais melhoram a acuidade em geral, em áreas como memória, concentração e raciocínio. Acredita-se que eles também podem reduzir os sintomas relacionados ao Doença de Alzheimer e atrasar os efeitos do envelhecimento.

Como a ressonância magnética (MRI) testemunha, as pessoas que fazem seus exercícios mentais diários melhoraram as habilidades de memorização.

Componentes interdependentes

No entanto, os médicos de hoje acreditam que, assim como os programas regulares, o treinamento do cérebro acaba sendo mais eficaz quando eles são realizados na íntegra. cinco componentes interdependente

Estes são o treinamento físico, equilíbrio emocional, exercícios mentais, nutrição e suplementos alimentares e um estilo de vida saudável.

Treinamento fisico

Como o resto do corpo, o cérebro precisa de exercícios físicos. Basicamente, a estimulação cerebral é o segredo para manter seu cérebro vital e flexível.

A razão é que os neurônios precisam de mais oxigênio do que qualquer outra parte do corpo para funcionar bem. Os resultados do estudo mostraram que o exercício físico fornece fluxo sanguíneo suficiente para atender a essa necessidade. Também fornece glicose e outras necessidades nutricionais para os neurônios.

Entre outras coisas, também foi demonstrado que o exercício aumenta funções cognitivas do cérebro, melhora a aprendizagem, aumenta a memória e mantém as doenças neurodegenerativas à distância.

Nutrição e dietas

Mais uma vez, pesquisas sobre nutrição cerebral indicam que dietas com restrição calórica podem aumentar a expectativa de vida do sistema nervoso central. Os pesquisadores acreditam que a ingestão calórica causa restrição de algum mecanismo que permite que os neurônios vivam por mais tempo.

Estudos recentes indicam que a dieta mediterrânea - frutas e legumes, azeite, laticínios, carne vermelha moderada, ovos e vinho - supera os demais, e é o ideal até agora. O mesmo vale para alimentos ricos em antioxidantes, como espinafre e repolho verde, assim como mirtilos e framboesas.

Outros bons alimentos para o cérebro incluem aqueles que são ricos em selênio e ácido fólico, como trigo e feijão. Nozes e alimentos com ácidos graxos ômega-3, como na maioria dos peixes de água fria, também são muito bons.

Equilíbrio emocional e estilo de vida saudável

Isso geralmente é alcançado se a pessoa tiver uma perspectiva de vida saudável. Um bom senso de humor e um senso de curiosidade e mente aberta são um excelente começo no equilíbrio emocional da pessoa. Mesmo em idade avançada, o estilo de vida deve ser normal e saudável.

Super Combustíveis

Algumas substâncias, como a cafeína (no café e no chá), foram validadas cientificamente como "super-combustíveis" para o cérebro, dando um impulso de curto prazo para funções como vigilância e memória. Alguns estudos também indicam que pode haver efeitos positivos a longo prazo, quando consumidos com moderação.

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