Harvard revela chaves infalíveis para uma mudança saudável

• Pode 10, 2024

Todos os anos, inúmeras pessoas se comprometem a ser mais saudável : perder vários quilos; exercitar todos os dias; deixar de fumar. Infelizmente, substitua Comportamentos insalubres para os mais saudáveis, não é fácil, e muitas tentativas ambiciosas muitas vezes ficam aquém, mas é mais provável que seja bem-sucedido se você começar escolhendo objetivo corrigir

A escolha de um objetivo parece bastante simples. Se suas roupas não se encaixam, você deve fazer planos para perder os quilos extras, certo? Não necessariamente, diz o médico Edward Phillips, diretor e fundador do Institute of Lifestyles Medicine e professor assistente de Harvard Medical School e do Departamento de Medicina Física e Reabilitação . 

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Você deve se concentrar no alvo É mais provável que você alcance, em vez do objetivo, analisar o que deve fazer para ser bem-sucedido a curto prazo e elaborar um plano para alcançar objetivos mais difícil.

Dr. Phillips, também editor de mudanças simples, grandes recompensas: um guia prático e fácil para uma vida feliz e saudável, um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School, onde é recomendado encontrar objetivos a curto prazo.

Procure apostas de sucesso com certeza. Por exemplo, em vez de dizer "vou beber mais água e menos refrigerante, concentre-se em comprar uma garrafa de água e colocar cartazes para lembrá-lo de beber água.

Você também pode configurar o telefone para lembrar-se da água ou fazer pequenos intervalos nas atividades de beber. Outra técnica que você pode colocar em prática é a chamada SMART , mudanças simples, grandes recompensas.

S  - Defina um objetivo muito específico. Por exemplo, "vou adicionar uma porção de fruta à minha dieta diária atual".

M  - Encontre uma maneira de medir o progresso. No caso anterior, "vou começar meus esforços todos os dias no meu calendário".

Um  - Certifique-se de que é possível. Certifique-se de que você está fisicamente para realizar seu objetivo com segurança. Se não, aponte para um objetivo menor.

R  - Certifique-se de que seja realista. Mais uma vez, escolha a mudança que você mais precisa, como desistir. Concentre-se em um objetivo que seja importante para você e confortável ao alcance de seus dedos.

T  - Ajuste do tempo de compromisso. Escolha uma data e hora de início: "Quarta-feira no café da manhã, adicionarei cranberries congelados para cereais"; e a verificação regular das datas: "Verificarei meu registro toda semana e decidirei se devo fazer alguma mudança em minha rotina para ter sucesso". Estabelecer compromissos e prazos externos é muito útil.

Espero que essas dicas o levem ao sucesso. Lembre-se que pouco a pouco você pode alcançar seus objetivos de longo prazo sem desistir de tentar. E você, como você atinge seus objetivos?

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