Hidratação para corredores

• Pode 6, 2024

Correndo Antigamente costumava ser simples e simples. No começo o hidratação Não foi muito importante antes do exercício. Hoje existem alguns corredores Eles carregam sua própria água e dispositivos suficientes para controlar seu consumo exato durante uma turnê ou corrida.

Claro, todo mundo sabe o quão importante é o água Quando se trata de exercícios extenuantes, como correr. O desidratação grave (perda de água) provoca graves consequências no corpo, incluindo a morte. Conhecer a diferença às vezes é difícil porque os sintomas são os mesmos.

No desidratação , os sintomas incluem perda de peso letargia, tontura, náusea , vômito confusão e Boca seca ou lábios . O hiperidratação inclui ganho de peso ou inchaço, dor de cabeça, náusea, letargia e confusão ou desorientação.

O terrível é que ninguém sabe sobre o problema até que os sintomas já estejam em estágios avançados. Mesmo para o pessoal médico, pode ser difícil descobrir exatamente o que está acontecendo.

Beba água moderadamente

Saber quanto fluido você deve beber pode evitar desidratação o hidratação excessiva . Uma maneira de descobrir é que seu desempenho diminuirá consideravelmente se você estiver desidratado por apenas 1%.

Outro ponto a considerar é que o hidratação É importante para sua saúde. Como corredor , você precisa saber quantos litros você precisa hidratar diário

Uma fórmula dada por especialistas para calcular suas necessidades diárias de líquidos é a seguinte: multiplique seu peso (em libras) por 0,55, para poder identificar quantas onças de líquido você deve consumir diariamente.

Bebidas hidratantes

O bebidas hidratantes como a água bebidas esportivas , chá , café descafeínado , leite com baixo teor de gordura , iogurtes , sucos, refrigerantes e sopas ou outros alimentos com água, você deve levá-los em conta como parte de sua dose diária de líquidos.

O água é claro, é a melhor fonte para hidratação do corpo. A ingestão de bebidas com açúcar e outros aditivos deve ser limitada, especialmente se você está tentando perder gordura corporal .

O alcool É uma bebida que desidrata o corpo. Você não deve beber antes das corridas ou mesmo da noite anterior. Durante o exercício, suas necessidades de líquidos dependerão do que você suar, o que é diferente em cada pessoa.

A melhor estimativa é beber 4 a 8 onças de água a cada 15 a 20 minutos e pesar-se antes e depois do exercício. Isso é para verificar se você está perdendo ou engordando e ajustando seu consumo para a próxima vez.

Medicina Vídeo: Como se Hidratar para Correr! (Pode 2024).