O que você está esperando para ver assim?

• Pode 2, 2024

Dois dos desejos mais frequentes para as mulheres, em termos de estética corporal, é olhar quadris bem definido e pernas mais longas e firmes. Embora a dieta seja essencial para a sua pele, o melhor resultado será, sem dúvida, exercício .

Para ter pernas mais longas, é importante que você primeiro saiba que a medição e o crescimento deles são geneticamente determinados, o que ocorre do nascimento até a juventude. No entanto, há uma série de exercícios que ajudarão você a desenvolver seu potencial máximo de crescimento.

O exercícios que favorecem o crescimento são aqueles em que há uma pressão intermitente de intensidade média, os mesmos movimentos que permitem que você defina melhor os músculos e a estrutura óssea nas extremidades e quadril . Portanto, apresentamos a seguinte rotina, de acordo com livestrong.com:
 

1. Alongamento-aquecimento . Fazer uma rotina de preparação para o fortalecimento de seus quadris e pernas é básico. Recomenda-se realizar algum alongamento estático e, em seguida, realizar algumas dinâmicas, como subindo e descendo escadas, saltando com os dois pés juntos ou com a corda. Desta forma, você prepara seus grupos musculares para o trabalho de força.
 

2. Pontes Exercícios de ponte são um bom exercício para começar. Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus e eleve os quadris o mais alto que puder. Depois de segurar essa posição por 60 segundos, tente fazer isso com apenas uma perna.
 

3. abduções do quadril . É um dos exercícios mais completos em termos de trabalho muscular da perna e do quadril. Deitado de lado e apoiando o tronco no cotovelo, com as pernas esticadas, comece a levantar um pé para formar um ângulo de 45 graus. Você pode aumentar a dificuldade se você dobrar um dos joelhos para torná-los parciais. Execute 3 séries de 10 repetições por perna.
 

4. Plie na segunda posição . É muito usado no balé e dá grande força às pernas e quadris em geral. Separe as pernas a distância da largura dos quadris, com a ponta dos pés para fora. Lentamente abaixe seus joelhos com as costas retas, quando você atingir seu limite subir novamente. Mantenha as costas retas e não tire a sola do chão. Realize 20 repetições.
 

5. Agachamento. Eles são o exercício por excelência para quadris e pernas, mas também desafiam o sistema nervoso central para gerar maiores quantidades de força e poder. Comece com 3 sessões de 7 repetições. Pouco a pouco você pode aumentar as repetições e depois adicionar peso.

Lembre-se que se você quiser olhar mais pernas e reduzir o seu quadril ou definido, o desenvolvimento e fortalecimento de seus músculos é fundamental, o que também permite praticar qualquer outro esporte, além de mais equilíbrio e segurança em seus movimentos diários.

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