5 exercícios de relaxamento

• Abril 29, 2024

O estresse diário prejudica nossa saúde e nosso corpo porque gera fadiga, ansiedade e nervosismo, ou seja, afeta diretamente nossa qualidade de vida. Portanto, devemos conhecer alguns exercícios de relaxamento que nos ajudam a acalmar e manter nosso corpo em forma.

Nosso corpo precisa de um pouco de estresse para funcionar corretamente e alcançar nossos objetivos, no entanto, quando se registra em excesso, afeta o sistema imunológico e gera distúrbios do sono.

De acordo com JC Peters, colaborador de Revista Espiritualidade & Saúde , salienta que existem exercícios de relaxamento que ativam o sistema nervoso parassimpático, que regula a tensão e o repouso. Conheça-os!

1.- Pernas na parede. Deite de costas com as pernas dobradas, perto de uma parede. Estique as pernas de modo que fiquem paralelas à parede. Coloque as mãos na barriga ou nos lados.

Você pode complementar com uma almofada abaixo do quadril, para que a posição seja mais confortável. Pegue um lenço e coloque-o sobre os olhos e concentre-se na respiração para alcançar um estado de relaxamento por 10 ou 20 minutos. Lentamente, dobre os joelhos até o peito e role para o lado, para se levantar.

2.- Mãos para cima Fique em pé com os pés paralelos e um pouco separados. Inspire enquanto você levanta os braços para os lados sem flexioná-los, eles devem estar acima da sua cabeça. Expire para abaixar os braços até a altura dos ombros. Repita nove vezes e, na última expiração, abaixe completamente os braços.

3.- Abra o coração. Inspire enquanto estica os braços e os abra de lado, como se fosse dar um grande abraço. Ao expirar, feche os braços e junte as mãos para que fiquem esticados na altura da cabeça. Você pode inclinar um pouco a cabeça para alongar os músculos. Faça nove repetições.

4.- Estique a coluna. Levante-se e entrelace os dedos das suas mãos. Levante os braços devagar e deixe as mãos descansarem no alto da cabeça. Vire as mãos de cabeça para baixo e inspire para alongar todos os músculos. Abra as mãos e abaixe lentamente os braços.

Inspire e entrelace as mãos atrás dos quadris. Ao expirar, levante os braços e flexione o tronco para frente, como se quisesse tocar a testa com os joelhos. Repita nove vezes.

5.- Mãos no corpo. Fique de pé bem. Coloque sua mão esquerda na altura em que seu coração está e bem na barriga. Sinta como sua respiração viaja pelo seu corpo.

A base dos exercícios de relaxamento é respirar, então tente inspirar e expirar lentamente durante a rotina. Após os movimentos, você se sentirá renovado e livre de estresse. Aproveite!

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