Persistência é a chave para perder peso

• Pode 4, 2024

Durante os primeiros meses do ano, um dos fins mais comum é Emagrecer ; No entanto, para poder atender e manter durante todo o ano, é essencial começar por modificar todos os nossos hábitos de consumo.

Segundo a Dra. Jessica Bartfield, especialista do Gottliebb Memorial Hospital, da Universidade de Loyola, E.U., o novo ano representa motivação e nova oportunidade para eliminar o Excesso de peso ; no entanto, deve-se considerar que mudar hábitos e comportamentos requer pelo menos três meses.

Como outras atividades, como aprender a andar de bicicleta, Emagrecer Requer prática constante e vontade de continuar tentando, independentemente dos inconvenientes.

Recomendações para cumprir seu propósito

1. Não pule o café da manhã. Comer antes de uma hora passa depois de acordar, pode aumentar o metabolismo até 20 por cento pelo resto do dia

2. Carregue um controle de peso semanal. Registrar seu peso a cada semana permitirá que você detecte a tempo aqueles comportamentos que não permitem Emagrecer .

3. Exercite uma hora todos os dias . Planeje atividades diferentes que permitam que você se ative; não é necessário fazer todo o esforço em uma sessão. Por exemplo, você pode fazer três caminhadas de 20 minutos após cada refeição.

4. Limitar as atividades que promovem o estilo de vida sedentário . Em vez de gastar 3 ou 4 horas na frente da televisão ou na internet, basta tirar uma para cada atividade.

5. Definir metas claras e realistas . Não estabeleça metas vagas; os objetivos devem ser específicos e realizáveis. Você pode começar tentando perder 10% do seu peso corporal , por exemplo.

6. Consistência . Comer em intervalos regulares durante a semana, mas excedendo no final, cria um ciclo prejudicial que desencoraja a perda de peso.

Lembre-se que quando você vai começar um dieta ou programa para Emagrecer , o ideal é abordar um especialista em nutrição , que irá ajudá-lo a aprender e respeitar seus objetivos, bem como corrigir erros.

A longo prazo, aprender a modificar comportamentos não saudáveis ​​permitirá que você atinja outras metas estabelecidas por você. E você, que propósitos você propôs para este novo ano?

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