• Abril 27, 2024

Não tem tempo para ir ao ginásio e conseguir um corpo esguio? Há uma série de exercícios para tonificar seu corpo que você pode realizar no conforto de sua casa em apenas alguns minutos.

Embora a chave seja a constância, esses exercícios permitem queimar calorias, eliminar a flacidez, reduzir o estresse e melhorar o humor.

Segundo informações publicadas pelo portal Forma , os cinco movimentos a seguir ajudarão você a moldar seu corpo em minutos; no entanto, não se esqueça de se aquecer antes de executá-las.

Experimente e melhore sua figura!

Faça uma série de cada exercício com pouco descanso entre cada movimento. Este circuito é muito eficaz, mas você pode complementá-lo com outra rotina cardiovascular ou de força.

Postura do golfinho. Faça você mesmo como se fosse fazer um lagarto; Levante lentamente os quadris, sem dobrar os joelhos corre o chão com as pontas dos pés. Você pode apoiar seu peso nos antebraços. Realize 20 repetições.
 

Equilíbrio Fique em pé com os pés juntos e os joelhos levemente flexionados. Pegue um haltere em cada mão. Levante a perna esquerda enquanto se move, incline o tronco e estenda as mãos para o chão. Dobre os braços e volte para a posição inicial. Alterne as pernas e faça 20 repetições.

Agache em etapas. Fique em pé com os pés abertos na altura do quadril e os braços levantados (as mãos devem aguentar alguns pesos). Flexione os braços para que os pesos estejam na altura do ombro. Dobre os joelhos e estique os braços para baixo. Faça 20 repetições.

Contra-ataque Pegue alguns halteres e fique de joelhos. Estique as costas e incline-se com os pesos no chão. Dobre o cotovelo esquerdo ao mesmo tempo que levanta o joelho direito. Estica o braço completamente e retorna à posição inicial. Faça 20 repetições com cada lado.

Braços, peito e pernas. Pegue um par de halteres e deite de costas com as pernas estendidas. Levante as pernas e coloque as mãos na altura do peito. Inspire e abaixe as pernas em um ângulo de 45 graus enquanto estende totalmente os braços para cima. Volte para a posição inicial e faça 20 repetições.

Não se esqueça de fazer uma dieta balanceada e hidratação adequada para complementar esta rotina de exercícios. Gaste apenas cinco minutos para melhorar sua qualidade de vida!

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