Equilibre suas emoções com meditação

• Pode 3, 2024

Para muitos de seus seguidores, o meditação É a técnica por excelência de higiene espiritual . Não precisa acreditar em nenhuma religião ou filosofia especial. Na verdade, todos nós meditamos sem perceber porque é um estado natural de mente .

Fazemos isso quando desfrutamos de uma paisagem ou de uma caminhada, quando lemos com prazer ou quando nos concentramos em qualquer tarefa.

Seria muito longo listar todos os efeitos atribuídos a ele, mas talvez um dos mais valiosos seja o cultivo da equanimidade em relação a si mesmo.

Através da meditação , a ideia centrada do "eu" dissipa-se e torna-se mais relativa, e a capacidade de observar a dinâmica mental da pessoa é adquirida, o que leva a tomar decisões de maneira calma e correta.

As preocupações são turvas e a pessoa está cada vez mais à vontade em sua própria pele. Vários estudos científicos afirmam que melhora saúde mental e físico , o que reduz o risco de adoecer.

Algumas técnicas meditativas

Existe uma grande variedade de técnicas para meditar , mas o mais comum é a prática sentada. A primeira coisa que devemos fazer é encontrar um canto tranquilo em casa e procurar um horário em que temos certeza de que ninguém vai nos interromper.

Sente-se no chão, com as pernas cruzadas, as palmas das mãos apoiadas nos joelhos e as costas retas. Se você colocar uma pequena almofada sob os ossos em que nos sentamos (ischiones), será mais fácil manter a posição.

Embora esta seja a postura típica de meditação De fato, você pode meditar sobre qualquer outro: deitado, ajoelhado ou de pé.

Embora os especialistas em prática Zen atribuam grande importância ao fato de estarem devidamente alinhados. A atenção à postura faz parte dessa técnica meditativa e, além disso, impede o conforto induzir o sono .

O poder da respiração

Outra fase importante quando nós meditamos é o respiração isso deve ser feito devagar e profundamente pelo nariz. Nós sentimos como o ar entra e sai do corpo.

Esta primeira fase deve servir para nos relaxar profundamente. Em seguida, temos várias opções, por exemplo, para focar a atenção em uma imagem, em um som, nos movimentos do corpo ou no respiração .

Muitos especialistas recomendam a escolha da respiração, especialmente para iniciantes. Nesse caso, temos apenas que prestar atenção ao movimentos respiratórios .

A mente observa como o ar entra lentamente pelo nariz e preenche, primeiro, a parte inferior dos pulmões e depois a parte superior. Nós apreciamos os sons e sensações produzidas pelo ar.

Depois, nós expiramos ainda mais devagar exalação deve durar o dobro do tempo inalação ). Enquanto respiramos conscientemente, a mente não para de produzir idéias. O objetivo essencial é ignorá-los.

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