• Pode 2, 2024

Para ter uma nádega perfeita não é necessário recorrer à cirurgia plástica, se você fizer o agachamento de forma correta e constante, você vai desenvolver essa parte do seu corpo incrivelmente.

Os agachamentos são os exercícios de força por excelência para fortalecer e desenvolver os músculos da parte inferior do corpo, para que você possa tonificar as pernas, reduzir a cintura e até aumentar Nádegas .

Além disso, os agachamentos estimulam todos os músculos profundos e estabilizadores do tronco e da pélvis, para que você possa não apenas aumentar Nádegas naturalmente, mas também defini-los porque você trabalha os músculos isquiotibiais (parte posterior das coxas) e o quadríceps (parte anterior).

Tipos de agachamento

Existem diferentes tipos de agachamentos que ajudam a aumentar o seu Nádegas . A coisa mais importante é que você comece a variar o esforço, as repetições e você aumenta a série conforme as semanas passam para melhores resultados, de acordo com o British Journal of Sports Medicine.

1. Agachamento livre ou agachamento a ar

Equilibra o corpo com os braços e concentra ao máximo a tensão nas pernas, pois o peso é totalmente livre e são elas que têm que levantá-lo com sua força. Além disso, permite executar cursos mais profundos e fazer os músculos trabalharem com mais intensidade.

2. Agachamento livre com variação

Duas boas variações do agachamento livre são com salto e apoio pliométrico, no qual, após esticar completamente as pernas, elevar um dos joelhos e manter um dos pés. Desta forma você exercita o equilíbrio do quadril e tornozelo, além de serem muito eficazes em aumentar glute

3. Agachamento sem peso com fitball

É feito com a bola fitball que você deve colocar de costas e rolar na parede. Simplesmente eleve o seu próprio peso corporal, o que lhe permite adaptar-se ao tipo de esforço e definir os músculos.

4. agachamento na máquina

A máquina nos obriga a adotar uma determinada posição e ajuda a realizar o exercício sem incluir variações. O peso é suportado pela máquina, para que você não precise se preocupar com a postura ou com o equilíbrio.

5. Agachamento de tensão

É semelhante ao livre, mas neste as pernas não são esticadas na posição final, mas ¾ partes do movimento são realizadas, tanto de forma descendente como ascendente, um esforço que otimiza a contração muscular com ótimos resultados.

Além desse tipo de agachamento, há mais alguns que ajudarão você a aumentar Nádegas e são aqueles que envolvem peso ou carga de barras. No entanto, é importante que antes de aprender a dominar a técnica, bem como aumentar gradualmente a carga muscular com o peso.

Se você for consistente, verá resultados mais rápidos em seu corpo. Transforme seu corpo!

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