Queimar gordura com exercícios intervalados

• Pode 3, 2024

Uma rotina de exercícios intervalados visa otimizar seu esforço e obter melhores resultados, além de obter certos benefícios em relação a outro tipo de treinamento, como acelerar seu metabolismo de tal forma que o corpo continue a queimar gordura e calorias por horas, mesmo depois de ter terminado.

Os exercícios intervalados são indicados para pessoas que correm e praticam esportes regularmente e que têm um estado mínimo de forma. Dependendo da constituição de cada um, quantos quilos temos e como realizamos o exercício, podemos perder semanalmente de um a dois quilos, de acordo com o site

O treinamento intervalado é uma técnica de exercícios que combina breves períodos de esforço com alguns minutos de descanso. Por exemplo, se você andar em uma esteira no ginásio, você pode fazer 4 minutos de caminhada normal combinada com um minuto de caminhada acelerada; em seguida, 4 minutos de caminhada normal para repor a energia e, em seguida, 3 minutos de caminhada acelerada, para descansar 4 minutos com uma caminhada normal e repita 1 minuto de caminhada acelerada.

O intervalo forte deve ser executado em uma intensidade tal que se tivéssemos uma escala de 1 a 10, com 10 sendo a parte mais difícil, você deve sempre correr acima de 6.5, até chegar o mais próximo possível de 10. Para os intervalos lentos , na mesma escala de 1 a 10, você deve correr a uma taxa entre 3 e 4, o que lhe permite recuperar.

O treinamento deve durar entre 10 e 40 minutos. Se excedermos 40 minutos, não podemos considerar exercício como treinamento intervalado, mas como exercício aeróbico, e independentemente do ritmo contínuo que você treina, você está fazendo um exercício que queima gordura, mas de forma mais lenta.

Os exercícios de intervalo devem ser realizados como a última atividade da sua rotina diária. Se você fizer outras atividades, como força ou exercícios musculares, deixe a corrida em intervalos como um último exercício, para que você queime gordura com mais eficiência e não interfira na eficácia do seu trabalho com pesos ou força.

Lembre-se que é importante que você tenha uma condição física prévia mínima, além de realizar esse tipo de treinamento sempre deve ser feito sob a supervisão de um especialista, para que você obtenha mais força, força, velocidade, capacidade aeróbica e perda de peso o que procura.

Medicina Vídeo: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade para Queimar muita Gordura! até 500 cal (Pode 2024).