• Pode 8, 2024

Quando vamos para ginásio o que queremos é estarmos aptos a olhar espetacularmente nossas calças no quadril, saias curtas ou calças apertadas. Nós também procuramos tonificar e aumentar alguns músculos e, claro, queimar gordura desses lugares difíceis como o abdômen pernas e braços.

As rotinas que usamos na academia tem certos objetivos, condição, perder peso, ganhar resistência, queimar calorias, mas se o seu é ganhar músculo e queimar gordura Continue lendo para saber quais são os mais eficazes.

Para colocá-los em prática!

1. Exercícios cardiovasculares. Para queimar glicogênio , o derivado do açúcar que se acumula consumindo muitos carboidratos, ideal para começar é realizar uma rotina de 40 minutos de alpinista.

2. Prensa torácica . Deitada em um banco, abra seu mãos um pouco mais do que a altura dos seus ombros, pegue um bar com 20 quilos com as palmas das mãos para que o peso caia sobre todo o braço; com as plantas do seu pés bem colocados no chão, inspire e abaixe a barra, execute 5 séries de 12 repetições.

3. Voltar Então você tem uma volta ampla e densa, e também aumentar o músculo, realiza 5 séries de 12 repetições de flexões na barra com os braços separados e depois puxa com a polia dorsalmente.

4. Músculo nas pernas. Uma maneira de conseguir isso é com a rotina pque romeno morto , que consiste em colocá-lo em pé na frente de uma barra no chão, segure-o com as palmas voltadas para baixo, abrindo as mãos um pouco mais do que os ombros; dobre os joelhos, mantenha a canela na vertical, as costas do quadril e as costas retas, levante-a.

5. abdome plano. Para ganhar músculo em seu abdômen, execute abdominais reversíveis , deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, levante o umbigo em direção à coluna ao mesmo tempo em que levanta as duas pernas até o peito.

Esses exercícios Eles irão ajudá-lo a ganhar músculo em seu corpo, enquanto queima gordura; lembre-se de completar com um boa alimentação e hidratação , nós convidamos você a conhecer nossa Plano + Quilos de Vida.