• Pode 17, 2024

Uma das quatro mulheres morre de alguma doença cardíaca nos Estados Unidos, diz o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Bood . No entanto, o risco de sofrer ataque cardíaco pode ser reduzido em até 92% ao transportar hábitos de vidas saudáveis, diz um novo estudo.

Pesquisadores do Universidade de Indiana , o Escola de Harvard de saúde pública e ele Brigham and Women's Hospital , analisaram os hábitos de vida de quase 90 mil mulheres, entre 27 e 44 anos, há duas décadas. Durante esse período, 456 casos de doenças coronarianas .

Os resultados mostram que as mulheres que não apresentaram doenças do coração eles tinham em comum sieshábitos saudável Nós apresentamos a você para que você possa começar a nos implementar.

1. Beber pouco álcool

Não é proibido, mas seu consumo deve ser moderado, ou seja, apenas uma bebida por dia. O alcool em pequenas quantidades pode ajudar a reduzir o inflamação , promover níveis saudáveis ​​de colesterol, melhorar a resistência à insulina e ajudar os vasos sanguíneos a funcionar bem.

2. Mantenha um IMC normal

Especialistas indicam que um índice de massa corporal ótimo é de 18,5 a 24,9. Para as mulheres, a medida ideal é 26,5, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) .  

3. Não fume ou pare de fumar

Os produtos químicos do tabaco podem causar o acúmulo de placa em seu coração, que estreita as artérias e dificulta a circulação sanguínea, gerando doenças cardíacas . Se você tem esse hábito, mas tem problemas para sair, consulte um médico.

4. Exercício

Pelo menos 2 horas e meia por semana. Não é necessário que você participe todos os dias em ginásio andar a um ritmo moderado, andar de bicicleta ou fazer yoga , causa um impacto significativo.

5. Siga uma dieta saudável

Se você é uma pessoa ativa, a razão é ser, você pode comer cerca de 2.200 calorias um dia, mas se você passar a maior parte do tempo sentado, reduza para 1.800. Alimentos incluem frutas, legumes, grãos, laticínios e proteínas, como feijão.

6. Assista pouca TV

Limite esta atividade a sete horas por semana ou menos. Sentado por um longo tempo altera o seu metabolismo , que tem um impacto negativo no seu coração .

Simples e eficaz

Segundo o pesquisador principal, Andrea Kaye Chomistek , não é necessário implementar todos os hábitos, mesmo que você faça uma ou duas suas chances de evitar doença cardíaca eles reduzem consideravelmente. Mas é importante que você comece cedo.

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