• Pode 1, 2024

Enquanto você está fazendo exercício , o corpo começa a ativar alguns hormônios para regular você performance . Estes funcionam como um guia para medir os efeitos de treinamento e para controle os períodos de recuperação .

Horacio Antonetti, especialista em medicina esportiva e membro do Sociedade Argentina de Medicina do Estresse , explica que o atividade física é um estímulo que ativo o resposta hormonal para melhor adaptação física e psíquico .

Entre 50% e 70% de uma atividade aeróbica são os maiores benefícios para o estimulação da hormônio de crescimento, testosterona e diminuir em resistencia a insulina ", Detalhes Antonetti .

Hormônios, treinamento básico

O resposta hormonal Depende de certas características físicas como idade, sexo, saúde e peso. Estes cumprem diversas funções, desde regular o temperatura corpo fortalecer o muscular , mudança o estado de encorajamento e até mesmo estimular o metabolismo .

Portanto, listamos 5 hormônios que são ativados em seu corpo quando você faz exercício e a função que eles cumprem.

1. hormônio antidiurético. Está associado à absorção de líquidos na bexiga. Sua produção aumenta 800% com o exercício pontos Sonja Buvinic , de Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade do Chile . É por isso que quando você pega entre 40% e 50% da rotina, tem a sensação de ir ao banheiro.

2. hormônio do crescimento. Isso é responsável por aumentar o volume de músculos , ossos e colágeno. Ele desempenha um papel importante na metabolismo de gorduras. Começa a segregar na glândula pituitária após 25 minutos de exercício. Seu aumento varia de acordo com a duração, intensidade, bem como a força física do atleta e certos fatores ambientais.

3. Prolactina O Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos salientar que os níveis de prolactina eles aumentam temporariamente com o exercício . É liberado pela glândula pituitária e é conhecido por regular o crescimento e desenvolvimento das glândulas mamárias; produção de leite na lactação, bem como a metabolismo dos sais. Funciona como um "Contraceptivo" .

4. Endorfinas. Quando um atividade física intenso e regular, pelo menos três vezes por semana durante 60 minutos, são liberados endorfinas , substância que aumenta o estado de bem-estar e reduzir a sensação de dor emocional, explica um estudo do estudo de Instituto Karolinska .

5. Vasopressina. É reconhecido como o hormônio regulador de hidratação . Eles regulam a sensação de urina para evitar desidratação . Sua produção depende do tempo, nível e tipo de exercícios, além das condições físicas, saúde, idade e sexo.

Outros hormônios como adrenalina e noradrenalina eles ajudam a elevar os níveis de glicose no sangue. Aumentar a pressão arterial e o fluxo sanguíneo; Além disso, estimulam a transpiração e a função muscular.

Não é exagero dizer que exercício Regular melhora as funções fisiológicas e o desempenho cerebral. Na verdade, um remédio maravilhoso ", diz John Ratey, professor associado de psiquiatria na Harvard Medical School .

Para obter os benefícios de exercício é necessário ativar você. O ideal é manter rotinas de resistência e aeróbico . De três a cinco sessões por semana, com duração de 45 a 60 minutos. Por que você não começa hoje!

Medicina Vídeo: HORMÔNIOS: Guia para INICIANTES (Pode 2024).