10 medidas vs dor nas costas

• Abril 29, 2024

O dor nas costas é um dos motivos mais frequentes de consulta; no entanto, deixaria de ser assim se algumas medidas preventivas forem tomadas como posturas corretas, de acordo com Miguel Ángel Lorenzo , especialista em reabilitação da Espanha .

Em termos gerais, o coluna vertebral sofre danos quando você permanece na mesma posição por um longo tempo, adota posturas forçadas, faz esforços importantes repetidamente, ou tem movimentos repentinos ou violentos.

Por ele, GetQoralHealth dá-lhe 10 medidas para evitar o dor nas costas e adotar uma postura adequada, seja ao caminhar ou ao sentar:

1. Ao andar, um pé é colocado à frente do outro e a uma velocidade confortável.
2. Quando estiver de pé, recarregue um dos pés em um banquinho ou banco com as costas retas.
3. Não incline o tronco quando estiver de pé; dobre um pouco os joelhos.
4. Ande com a cabeça e o tórax eretos, ombros para trás e para baixo.
5. Use sapatos confortáveis ​​e de salto baixo.
6. Evite alongamentos que gerem braços de elevação excessivos.
7. Ao permanecer sentado, deixa as costas retas e alinhadas, com o peso distribuído em ambos os glúteos; Deixe as solas dos pés no chão e os joelhos em um ângulo reto.
8. As costas devem estar firmemente contra o encosto da cadeira.
9. Evite o estilo de vida sedentário; levante-se, ande ou execute exercícios de alongamento.
10. Se você tiver que trabalhar na frente de um computador, certifique-se de que a mesa ou mesa esteja o mais perto possível da cadeira; Evite se inclinar.

Os especialistas recomendam atividades alternadas e quebrar , para evitar sobrecarregar o coluna vertebral . Além disso, planeje os movimentos ou gestos que você executará, para evitar dores ou lágrimas. E você, você considera que sua posição está correta?

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Medicina Vídeo: Dr. Rey - dores nas costas? - descubra por que você tem e o que fazer para melhorar! (Abril 2024).