10 passos para perder peso

• Pode 18, 2024

Manter o peso adequado no México é o principal desafio no México, já que o país ocupa o primeiro lugar mundial em obesidade infantil e o segundo em adultos. Portanto, é essencial seguir algumas dicas para perder peso e melhorar a qualidade de vida.

Má nutrição e falta de atividade física são os gatilhos do excesso de peso, entretanto, especialistas em Clínica Mayo garantir que o estresse e o descanso inadequado sejam fatores que promovem a obesidade e o excesso de peso.

Em uma entrevista Matthew M. Clark, professor de psicologia, no Departamento de Psiquiatria e Psicologia da Mayo Clinic, em Rochester , ressalta que um estudo mostrou que exercícios, dieta nutritiva e repouso adequado (sete horas de sono) ajudam a perder peso e controlar o estresse.

Segundo informações da Clínica Mayo , pessoas que fazem dietas comuns tendem a ganhar peso com o tempo, devido ao ciclo de perda de peso:

1. Desejo de mudar
2. Expectativas irrealistas
3. Privação
4. Perda de peso inicial
5. Platô de peso flutuante
6. Frustração-ambivalência
7. Recaída - aumento da ingestão
8. Ganho de peso
9. Redução de Confiança
10. Esforços descontinuados ou início do ciclo mais uma vez

No entanto, o psicólogo clínico certificado detalha que, com as seguintes 10 estratégias comportamentais, o objetivo de perder peso e manter um peso saudável pode ser alcançado. Conheça-os!

1. Avalie seu humor e sua saúde
2. Selecione seu plano nutricional (dieta)
3. Faça exercício divertido
4. Crie um sistema de suporte
5. Use estratégias de redução de estresse
6. Tenha uma imagem positiva do seu corpo
7. Definir metas realistas
8. Use pensamentos positivos e confie em si mesmo
9. Implementar um plano de motivação
10. Desenvolve técnicas de prevenção de recaída

Outro conselho para perder peso é identificar claramente se você tem algum transtorno de humor, como depressão, ansiedade, pânico, psicótico, bipolar, esquizofrenia ou abuso de substâncias, de modo que você faça um tratamento que ajude a controlá-lo.

As pessoas que têm mais sucesso no controle de peso são aquelas que se exercitam regularmente, resolvem problemas, fornecem apoio social e têm mudanças alimentares saudáveis. E você, como você mantém seu peso ideal?
 

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