5 exercícios para definir as coxas

• Pode 14, 2024

Os exercícios para as pernas nos ajudam a tonificá-los e defini-los, mas especialmente para queimar gordura para torná-los mais atraentes nas estações quentes. É importante mantê-los saudáveis ​​e em forma, porque eles são responsáveis ​​por nos levar a todos os lugares.

Segundo informações publicadas pela Shape.com , os músculos isquiotibiais que formam essa parte do corpo devem ser firmes e flexíveis para evitar qualquer tipo de lesão. Para conseguir isso, você só precisa realizar os seguintes exercícios para as pernas.

1.- Bosu. Deite de costas com a cabeça e os ombros em um bosu; deixa os braços estendidos para os lados e os joelhos flexionados. Levante os quadris para que seu corpo simule uma linha reta dos ombros até os joelhos. Levante a perna direita enquanto flexiona o joelho um pouco.

Estique a perna para que as coxas fiquem paralelas. Volte à posição inicial e repita com a esquerda. Faça 12 repetições.

2.- Toalha. Deite de costas e coloque os pés em uma toalha pequena, deixando os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque seus braços nas laterais do seu corpo. Mantenha seus quadris no chão e seu abdômen contraído. Estique as pernas o máximo que puder e devolva-as à posição inicial. Faça 12 repetições.

3.- peso morto. Fique em pé e segure alguns halteres com os braços esticados para baixo. Separe os pés levemente e dobre levemente os joelhos. Abaixe e incline o peito para a frente, cuidando para que suas costas e braços fiquem esticados. Volte para a posição inicial e faça 15 repetições.

4.- Tendões. Fique de joelhos com as mãos no chão e os braços estendidos. Estique as pernas Dobre um joelho ao peito e, lentamente, empurre-o para trás sem desdobrar-se, isto é, o seu calcanhar estará na altura do seu glúteo. Volte para a posição inicial e alterne com o outro joelho. Faça 15 repetições.

5.- bola. Sente-se na bola com as mãos nas coxas, joelhos dobrados e alinhados com os tornozelos. Estique uma perna e os dedos, deixando o calcanhar descansando no chão.

Inspire enquanto empurra a bola para trás com as nádegas e estique a coluna. Expire e deslize o braço sobre a perna esticada até sentir um estiramento nos isquiotibiais. Mantenha a postura por 30 segundos e retorne à postura inicial. Alterne com a outra perna.

Incentive-se a executar essa rotina, que melhora seus movimentos ao caminhar ou correr e ajuda a reduzir a dor na região lombar e no joelho. Lembre-se de realizar uma rotina de alongamento antes e depois dos exercícios para as pernas, para evitar rasgar ou ferir-se.

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