10 dicas para cuidar do coração

• Pode 14, 2024

O estilo de vida e dieta são essenciais para a saúde cardiovascular, de acordo com as novas recomendações do American Heart Association (AHA, por sua sigla em inglês).

Mais do que falar sobre alimentação Especialistas americanos concentram-se na qualidade de vida para prevenir Obesidade e as doenças cardiovasculares ; suas recomendações, publicadas recentemente na revista Circulação , eles são dirigidos a toda a população.

Vá em frente e siga estas 10 dicas da AHA para ter um coração saudável e melhorar sua qualidade de vida:

1.- Levar uma vida ativa: Recomenda-se que todos os adultos façam 30 minutos ou mais atividade física , Todos os dias da semana. Se o objetivo é perder peso, eles devem praticar 60 minutos por dia exercício .

2.- Evitar o consumo ou exposição ao tabaco: Fumar está relacionado com câncer e doenças cardiovasculares, cuide do seu ambiente e especialmente da sua saúde.

3.- Mantenha uma pressão arterial normal abaixo de 120/80 mm / Hg: Os níveis deste podem ser modificados com o dieta , atividade física e fatores psicossociais. A baixa ingestão de sal (ideal abaixo de 1,5 g / dia), aumenta o consumo de potássio reduz o calorias e consome álcool moderadamente.

4.- Coma frutas e legumes: Recomenda-se a ingestão de alimentos como espinafre, cenoura, pêssego ou morango, pois possui maior teor de micronutrientes . Por outro lado, a AHA insiste que um suco não é equivalente a uma fruta em relação ao seu conteúdo. fibra nem em sua capacidade de saciedade; Ele também adverte sobre a importância de preparar alimentos para preservar suas propriedades.

5.- Limite a ingestão de gorduras trans e saturadas: Alimentos de origem animal (carne vermelha e leite de vaca) são aqueles que contêm o maior número de gorduras saturadas; enquanto o trans Eles estão presentes em alimentos fritos, alimentos preparados e em biscoitos industriais. A AHA sugere que o consumo desses produtos seja inferior a 7% e que o consumo de colesterol não alcance 300 mgs.

6.- Diminuir o consumo de bebidas açucaradas e álcool: Ao reduzir a ingestão desses produtos, a quantidade de calorias que entram no corpo.

7.- Inclua peixe e grãos integrais em sua dieta: O fibra modestamente reduz os níveis de colesterol ruim e promove a saciedade, produzindo um lento esvaziamento do estômago. Recomenda-se que pelo menos metade dos cereais sejam grãos integrais. Peixes como salmão, sardinha ou atum têm um alto teor de ácidos graxos oleicos e linoleico , associado a um menor risco de doenças cardiovasculares.

8.- Concentre sua atenção em grupos especiais: Há mais e mais obesidade entre os pequenos. Por esta razão, é aconselhável iniciar uma dieta saudável e atividade física desde os primeiros anos de vida. Quanto aos idosos, devido à frequência com que apresentam distúrbios cardiovasculares, eles são solicitados a procurar um médico para orientá-los sobre o tipo de doença cardiovascular. nutrientes que eles devem ingerir. Pessoas com doenças como ele síndrome metabólico o insuficiência renal crônica eles devem seguir recomendações específicas, tais como: dieta muito baixo gorduras e calorias , aumente seu atividade física para perder peso e consumir pouco sal.

9.- Uma vida sexual saudável: A American Heart Association diz que não há razão para que pacientes cardíacos ou sobreviventes de um ataque cardíaco não possam retomar atividade sexual tão logo eles se sintam prontos para fazê-lo. Os especialistas enfatizam que o atividade física em pacientes cardíacos é importante conseguir reabilitação sexual sem grandes problemas.

10.- A prática esportiva é a melhor ferramenta para manter um coração saudável: Especialistas apontam que a resposta ao exercício em mulheres é diferente em relação aos homens, devido às peculiaridades cardiovasculares femininas, como o tamanho da coração , menor desenvolvimento da caixa torácica e menor quantidade de sangue , entre outras.

Finalmente, as recomendações da American Heart Association concentram-se em tomar consciência do tipo de alimento que são consumidos, a contribuição de calorias e o tamanho das rações, que tendem a ser cada vez maiores. Apesar de algumas formas de vida não poderem ser alteradas, comportamentos posteriores podem ser modificados, como: passar menos tempo em frente à TV ou na tela do computador, além de passar mais horas caminhando ou praticando exercício . Isso dependerá de nossa saúde cardiovascular ser melhor.

Medicina Vídeo: Veja 10 dicas para cuidar do seu coração (Pode 2024).