3 dicas para lanches no trabalho

• Pode 3, 2024

A importância de comer um lanche ou lanche no meio da manhã ou da tarde, é que isso ajuda a manter a nossa níveis de glicose no sangue estável, o que também nos ajuda de várias maneiras:
 

1. Isso nos deixa com menos fome . Se consumirmos o refresco estamos menos propensos a chegar com muito com fome na hora do almoço ou jantar, o que implica um menor consumo de calorias nesses horários de alimentação.
 

2. Nós removemos a ansiedade . Impedir-nos de escolher alimentos que podem não ser a melhor opção e que podem, a longo prazo, nos provocar aumentar de peso ou desenvolver uma doença crônica.

Certamente no trabalho você sente um pouco com fome , o ruim é usar a máquina de doces no escritório ou na loja mais próxima para satisfazer suas necessidades. capricho . Por isso, apresentamos algumas dicas para lanche saudável que permite que você tenha níveis de glicose no sangue ótimo:
 

1. Fruta . Além de ser uma das melhores opções, a fruta é prática, não precisa de refrigeração e fornece vitaminas, minerais, fibras e água. Frutas como maçãs, peras, goiabas e uvas, você só deve lavá-los e levá-los para o emprego . Em caso de frutas como melancia, mamão ou abacaxi, se não houver tempo para cortá-los de manhã, eles podem ser preparados à noite e guardados em um recipiente pronto para levá-lo ao trabalho.
 

2. Alimentos com fibra . Além de frutas, vegetais e grãos integrais fibra . Refresco é um bom momento para consumir vegetais crus porque, como frutas, eles não exigem refrigeração e sua preparação é muito simples. Você pode comer cenouras, jicamas, pepinos ou aipo; mesmo, prepare uma pequena salada ou, se desejar, leve uma tigela de legumes cozidos (o frio pode ser um delicioso lanche).

Quanto aos cereais, você pode escolher biscoitos, pães, barras de cereais ou cereais matinais com um bom teor de fibras. É importante verificar na tabela nutricional que para cada porção contém pelo menos 2,5 gramas de fibra.
 

3. Coma proteína. Para completar o lanche, de acordo com o estabelecido no Prato de boa alimentação , é necessário consumir algum alimento que contenha proteínas. Aqui podemos escolher entre um iogurte, leite, queijo (de preferência, queijos frescos com baixo teor de gordura, como a panela), ou nozes e sementes, como pistácios, sementes, amendoim, amêndoas, etc. Esses alimentos, além de fornecer proteína, fornecem gorduras saudáveis, sendo, portanto, uma excelente opção para refrescar-se.

Recomenda-se consumir o lanche 3 ou 4 horas depois de ter consumido uma refeição principal. Também vale a pena mencionar que os lanches devem ser comidos mesmo quando você não está com tanta fome, pois esse é o momento certo para recarregar a energia e manter a energia. níveis de glicose no sangue estábulo

Alocar 15 minutos do dia ao planejamento e preparação de refrescos é um hábito que deve ser reforçado até que seja simplesmente parte da vida cotidiana.

Finalmente, não se esqueça de beber água enquanto trabalha, isto fará com que o intestino funcione melhor e mantenha-o bem hidratado durante todo o dia.

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