4 exercícios para mulheres grávidas

• Abril 27, 2024

Fazer exercício durante o gravidez É muito benéfico para a mãe e o bebê. O atividade física Isso ajuda você a se sentir saudável e relaxado, também fortalece músculos e facilita o trabalho de nascimento . GetQoralHealth sugere o seguinte exercícios para mulheres grávidas

1. Fure os saltos: Sente-se com as costas retas e junte-se às palmas dos pés e dos calcanhares. Respire profundamente. Ao inspirar, estique a coluna suavemente. Este aqui exercício melhora a circulação e a flexibilidade do pélvis .

2. Estique as pernas: Sente-se no chão com as costas retas, estique e abra as pernas. Mantenha o músculos das pernas e estender os calcanhares. Respire profundamente. Este aqui exercício ajuda você a relaxar músculos da parte interna das coxas. Outros exercícios para relaxar o músculos durante o gravidez são os que ele recomenda David Pozos , Diretor Físico do Físico :

3. Elimina a dor nas costas: Coloque os joelhos e as palmas das mãos no chão. Arqueie a coluna e mantenha a posição por alguns segundos. Volte para a posição inicial lentamente. Este movimento fortalece o músculos abdominais e alivia dor de costas.

4. Estique os ombros: Agachamento, com os joelhos afastados e as nádegas coladas aos calcanhares, em frente a uma parede. Gentilmente estique os braços para cima e coloque as mãos na parede. Mantenha a posição por alguns segundos. Este trecho ajuda você a respirar melhor e tonificar o músculos do peito

Complemente sua rotina com uma dieta balanceada, evitando assim complicações durante o gravidez e ele nascimento . Tome cuidado!

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