• Abril 28, 2024

Além de melhorar o fluxo sanguíneo, reduzir a celulite ou reduzir os sintomas da depressão, a natação pode atrair benefícios tão importantes quanto perder peso, o que não só aumenta a auto-estima, já que melhora a aparência, mas também previne condições. como diabetes ou hipertensão.

Segundo o cientista especialista Howard Wainer, A natação pode queimar uma grande quantidade de calorias, desde que a intensidade adequada seja usada. Se a atividade na água é realizada com a mesma intensidade proporcional que a usada em terra, mais peso é perdido na piscina do que na pista.
 

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4 rotinas para perder peso

Antes de começar, você deve saber a intensidade que você nade, a fim de alcançar a mais alta queima de calorias possível, para isso você pode usar o seu batimento cardíaco. Para queimar gordura sua freqüência deve ir de 120 batimentos por minuto até 170 p / min. Para calculá-los, você deve saber sua freqüência em repouso e sua freqüência máxima após o exercício.

Se você sabe nadar, mas ainda não sabe como realizar sua sessão de natação para perder peso, GetQoralHealth, com informação da publicação SporfLife , oferece quatro rotinas para ajudá-lo:

Rotina 1 1200 metros, 4 voltas com golpes, 1 volta com as costas, 1 volta com chutes.

Rotina 2 1700 metros, 9 voltas de crawl e 1 volta com chutes.

Rotina 3 2000 metros, 20 voltas com costas, 5 de chutes e 6 de tacadas.

Rotina 4 2200 metros, 3 voltas com golpes e 12 voltas com costas.

Para medir sua freqüência cardíaca em repouso, você pode fazer isso na primeira hora depois de acordar, o que permitirá que a injeção seja mais eficaz.

No livro "Nutrição, exercício e saúde" por Katch e McArdle, Afirma-se que: nadar engatinhar a uma taxa moderada de intensidade queima 11 calorias por minuto e fazê-lo lentamente, 9 calorias. Então, o que você está esperando para praticar este esporte!

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