Benefícios das posturas básicas de yoga

• Pode 1, 2024

Ener Sirsasana: A colocação correta do pé

Sente-se em linha reta com as pernas estendidas para frente uniforme . Dobre a perna direita no joelho e coloque o pé com o calcanhar na virilha direita. Gire o pé de modo que a parte inferior do pé fique para cima e pressione o joelho para trás para formar um ângulo obtuso com o corpo. Esta posição será difícil no começo, então não force. Coloque um cobertor dobrado sob o joelho e também sob os quadris. Pouco a pouco, o joelho se moverá mais para trás. Apenas mantenha seu pé na posição correta.

Janů Sirsasana: postura correta

Depois de ter colocado o pé e o joelho corretamente, estique a perna esquerda, mantendo a perna firmemente no tatame. Apoie o calcanhar com firmeza e estique os dedos para cima (o calcanhar deve puxar suavemente para longe do tornozelo). Agora inale e incline-se para a frente na perna esticada. Iniciantes devem dobrar apenas o que puderem sem arquear as costas. Quando esta posição é realizada corretamente, o corpo descansa completamente na perna estendida. Fique o máximo que puder, respirando normalmente. Inspire e relaxe, endireite a perna dobrada e repita do outro lado.

Janů Sirsasana: postura incorreta

O calcanhar não é colocado contra a sua própria coxa. A perna esquerda não descansa no chão. A parte de trás é dobrada e, em vez de um alongamento suave da coluna, ela se estende demais e pode ser ferida.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Sentado, flexionado para frente. Esta posição geralmente segue a anterior. Sente-se com as pernas esticadas na frente. Dobre a perna direita de modo que o pé direito esteja perto do quadril direito. Os dedos devem apontar para trás e a panturrilha direita contra a coxa direita. Coloque uma pequena toalha dobrada sob a nádega esquerda para manter o nível dos quadris. Incline o corpo para a frente e estique-o. Segure o pé esquerdo com ambas as mãos, inspire e incline-se para a frente, mantendo os joelhos juntos enquanto se estica para a frente na perna esticada.

Muitos estudantes têm dificuldades nessa posição. Não se desespere Basta apertar o joelho ou tornozelo e sentar-se, respirar profundamente, para melhorar sua posição de alongamento. Repita do outro lado.

Medicina Vídeo: 15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo (Pode 2024).