5 alimentos duros para perder peso

• Abril 29, 2024

Você já reparou que quando você come muito rápido, você não encher?

Isso ocorre porque a alimentação reduz rapidamente a segregação de hormônios no intestino que causa a sensação de estar cheio, dizem cientistas da Universidade de Atenas. Portanto, o consumo de alimentos duros e mais difíceis de mastigar pode nos ajudar a perder peso.

Por que a dureza é importante?

Um estudo publicado emPLoS ONE , revelou que o dureza de alimentos desempenha um papel importante na sensação de saciedade . Antes do crescente Obesidade , os cientistas submeteram cerca de cinquenta pessoas entre 21 e 24 anos a uma dieta baseada alimentos moles e o segundo, comida cru e Difícil .

Quando os participantes tomaram almoço mais sólido consumido perto 90 calorias menos que a média, 13% menos em comparação com comida.

Existem vários alimentos duros que você pode incorporar em sua dieta e que também irá enchê-lo nutrientes e energia .

1. amêndoas . Eles são deliciosos e vão te dar as proteínas e carboidratos que você precisa entre as refeições. Além disso, de acordo com um estudo do International Journal of Obesity, as pessoas que comem amêndoas durante uma dieta perdem mais do que aquelas que não comem. Dos 39% de gordura total na amêndoa, 25% são saudáveis ​​e cheios de fibra.

2. Coco É um alimento refrescante e rico em fibras; Uma xícara contém 7,2 gramas de fibra, que é mais do que 20% da ingestão diária recomendada para adultos. A fibra ajuda o processo digestivo, adicionando volume para as fezes, isso ajuda você a mover a comida ao longo do trato digestivo. Além disso, ajuda você contra queda de cabelo .

3. Cenoura Eles têm um alto teor de fibras, que o corpo não digere, simplesmente passa pelo sistema digestivo e arrasta outros alimentos com ele. No entanto, o corpo tenta digeri-lo de qualquer maneira, então ele envia mais enzimas digestivas e isso, por sua vez, faz com que o resto da comida seja digerido melhor, tenha uma sensação de plenitude por mais tempo e acelere o metabolismo.

4. Rabanete O rabanete, além de ser um alimento duro e que você pode consumir como um lanche, é muito baixo em seu nível glicêmico, isso significa que quando você consome rabanete, seus níveis de açúcar são mantidos em equilíbrio e sua necessidade de açúcar e sobremesas cairá consideravelmente.

5. Aipo O aipo é essencial para dar sabor à dieta, também é composto de água em quase 95%, o que o torna um alimento digestivo, diurético e depurativo para o nosso corpo. Além disso, de acordo com pesquisadores da Universidade de Chicago, o aipo reduz os níveis de colesterol em até 7 pontos para cada dois caules.

Incorporar estes alimentos duros em sua dieta diária e diga-nos se você trabalhou para perder peso.

Medicina Vídeo: TOP 5 Alimentos Duros Para Bajar De Peso (Abril 2024).