5 estratégias infalíveis para perder peso

• Abril 26, 2024

Se você se sente culpado porque comeu muito nessas férias ou fins de semana, não se preocupe, é sempre um bom momento para repensar o caminho e se sentir melhor.

Em uma entrevista para GetQoralHealth o especialista em nutrição Monica Meza , dá-lhe 5 dicas para perder os quilos extras e recuperar sua figura. Conheça-os!

1. Proteína magra . A maioria dos nutricionistas recomenda que você coma este tipo de produto em sua dieta diária, pois eles são pobres em gordura e ricos em nutrientes. Alguns exemplos são clara de ovo, peito de peru ou iogurte desnatado; Todos eles ajudam a metabolizar melhor as gorduras, por isso é benéfico perder peso.

O Universidade de Purdue Nos Estados Unidos, ele disse que comer 30 gramas de proteína magra pela manhã ajuda você a se sentir satisfeito e acelerar sua metabolismo .

2. Diga sim às batatas . Apesar de todos os mitos que existem em torno de não consumir batatas para os amidos que contêm, agora sabe-se que eles satisfazem o apetite e são resistentes a enzimas digestivas , ficam mais tempo no intestino e não geram tanta fome.

3. Pouca gordura . Todos nós precisamos de gorduras saudáveis, então o Associação Dietética Americana , ressalta que as gorduras insaturadas (abacate, azeite de oliva, etc) podem abranger até 20% da sua ingestão calórica. Remova a gordura do seu dieta Será contraproducente.

4. Seguir em frente . Além de queimar calorias com exercícios, seu metabolismo evita o acúmulo de gordura em seu corpo. De acordo com o American Journal of Phsicology 60 minutos de exercício cardiovascular pode diminuir o apetite por até duas horas subseqüentes.

5. Goma de mascar . Um estudo de Universidade de Rhode Island nos Estados Unidos mostrou que aqueles que mastigam goma de mascar durante uma hora da manhã eles ingerem 67% menos calorias na comida e não compensam a redução comendo mais durante o resto do dia.

Lembre-se que tudo está nos hábitos alimentares que você tem no seu dia a dia. Você pode fazer isso; comece agora e tenha a oportunidade de se ver e se sentir melhor!

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