5 dicas contra resistência à insulina

• Pode 1, 2024

A obesidade é um dos fatores de um alto nível de adipócitos ; isto é, de um excesso de gordura abdominal , especialmente o gordura visceral , que pode levar à resistência à insulina e, a longo prazo, a vários doenças degenerativas crônicas .

Em uma entrevista com GetQoralHealth , o pesquisador Yazmín Macotela, do Instituto de Neurobiologia UNAM Juriquilla explica como a resistência à insulina ocorre e suas conseqüências no vídeo a seguir:

A resistência à insulina, como diz o especialista, não só aumenta o risco de sofrimento diabete mas também de outros doenças degenerativas crônicas . Portanto, apresentamos algumas dicas que ajudarão a reduzi-lo, se você já o tiver, ou a evitar sua aparência:
 

1. Exercício. Uma das melhores maneiras de aumentar a sensibilidade à insulina é exercitar-se. Escolha uma atividade, de preferência aeróbica e pratique regularmente.
 

2. Coma menos gordura saturada. Dietas ricas em gorduras saturadas aumentam o risco de intolerância à glicose, aumentam a glicemia de jejum e os níveis de insulina no sangue. Prefere produtos sem gordura, magros ou com baixo teor de gordura para evitar excessos.
 

3. Coma mais gorduras insaturadas. Este tipo de gordura aumenta a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes tipo 2 . Para isso, lembre-se de incluir na sua dieta peixe, nozes como nozes, amêndoas, sementes e óleos de boa qualidade, como a azeitona.
 

4. fibra dietética . A fibra tem os mesmos efeitos benéficos das gorduras insaturadas. Legumes, frutas, legumes e grãos integrais não podem perder sua dieta habitual.
 

5. Reduza a gordura abdominal. Aproximadamente 80% das pessoas com obesidade sofrem de resistência à insulina, então perder peso melhora a sensibilidade de seus tecidos a esse hormônio.

A resistência à insulina é uma condição que você pode desenvolver a qualquer momento, mas também pode ser reversível. Para evitar tê-lo ou revertê-lo, a chave é considerar uma mudança de hábitos alimentares e uma melhor qualidade de vida.

Medicina Vídeo: Como Diminuir a Insulina do Corpo | Dr. Juliano Pimentel (Pode 2024).