• Pode 14, 2024

Não é segredo para ninguém que às trinta mulheres começam a experimentar mudanças em seu corpo. Nesta fase os níveis de graxa aumentar de 33% para 45% a mais, acumulando-se principalmente abdomen , cintura , braços e quadris .

O endocrinologista, Juliana Mociulsky , explica que a partir dos anos 30 pode haver alterações no organismo relacionadas à predisposição hereditária, hábitos dietética e a atividade física . Nesta idade perdemos muscular e nossa metabolismo diminui a velocidade

O ideal é colocar um freio e evitar acúmulo de gordura , especialmente nessas áreas difíceis. Para isso, é necessário cuidar da nossa dieta e realizar exercícios para nos ajudar a queimar calorias . Confira o que exercício É eficaz se você tiver mais de trinta anos.

Fique ativo!

1. Caminhe Embora seja um exercício baixo impacto, ajuda queimar  graxa porque ativa ometabolismo e impede doenças . Quando combinado com um dieta adequado  eles perdem maiscalorias , tudo depende da intensidade e peso corporal .

2. bicicleta fixa. Para que a queima decalorias ser eficaz, recomenda-se fazer 20 minutos, quatro vezes por semana. Para melhores resultados, oexercício Deve ser intenso e rápido.

3. passo. É umaatividade física ideal para queimar gordura porque você faz um trabalho intenso em um banco de 10 a 20 centímetros de altura no qual você sobe e desce seguindo uma coreografia marcada pelo instrutor, geralmente é feito em grupo por aproximadamente uma hora.

4. Abdominais Deite-se de costas, dobre os joelhos e apoie os pés no chão; cruzar os braços no peito ou atrás do cabeça ; eleva com muito cuidado cabeça seguido pelo torso até chegar a um ângulo de 90 graus; contrai o abdômen; Segure por um ou dois segundos e retorne sem as costas completamente no chão. 20 repetições.

5. Corda Pular a corda é umexercício  aeróbico efetivo queimar gordura se você estiver em seus trinta anos . Você pode fazer combinações: pule com os pés juntos; alterne os pés; Tome pequenos saltos sem ficar muito alto. Há estudos que dizem que pular por 10 minutos é equivalente a correr por 30 minutos.

Quando você inicia e termina a rotina, lembre-se de que é importante que você executeexercícios de aquecimentos e alongamentos para relaxar o seu músculos , além de manter-se bem hidratado.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva confirma que o adulto médio precisa gastar pelo menos 30 minutos deexercício  aeróbico cinco dias por semana, ou 20 minutos deexercício intenso três vezes por semana. Se você tem trinta e poucos anos, está pronto para começar a rotina para queimar gordura?