6 alimentos com proteínas

• Abril 28, 2024

O dietas alimentos vegetarianos são caracterizados por evitar o consumo de carne animal, que pode desencadear doenças , mas fornece nutrientes essenciais para organismo . Portanto, é importante encontrar comida com proteínas que atendem a dose que o corpo precisa para funcionar adequadamente.

Segundo informações publicadas pela The Huffington Post , as mulheres devem comer cerca de 46 gramas de proteína um dia, enquanto os homens devem consumir 56 gramas. Até alguns atletas, mulheres grávida e em lactação eles devem ter uma dose maior.

Se você já se cansou da carne ou quer ter um dieta mais saudável, damos-lhe seis alimentos com proteínas incluí-los em sua dieta:

Lentilhas: Este alimento fornece 18 gramas de proteínas para o corpo; Eles também são ricos em ferro. Eles ajudam a evitar envelhecimento prematuro e renovar o células do corpo.

Quinoa: Contém mais de oito gramas de proteína e uma quantidade abundante de fibras, bem como ferro, potássio, riboflavina, complexo B, magnésio e zinco.

Feijão ou grão de bico: Uma xícara desses produtos contém 15 gramas de proteína . Isso ajuda a estimular o trânsito intestinal, por isso evita constipação .

Tofu: Este alimento contém mais de 10 gramas de proteína , é baixo em calorias e ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue .

Espinafre: Uma xícara dessas folhas verdes fornece cinco gramas de proteína . Também uma boa fonte de cálcio e ferro.

Sementes e nozes: Estes alimentos com proteínas Eles são ricos em fibra , então eles impedem o constipação ; no entanto, um consumo moderado deles é recomendado.

Normalmente, esses alimentos com proteínas têm a vantagem de serem mais calorias e graxa que carne animal. Lembre-se que você deve consumir este tipo de nutrientes porque eles são essenciais para o crescimento e formação de nutrientes. músculos , bem como para fortalecer o sistema imunológico, coração e funções respiratórias. E você, quantos alimentos protéicos você consome por dia?

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