7 exercícios básicos para reduzir a cintura e o quadril

• Abril 30, 2024

O dieta e exercício são as duas principais chaves para alcançar a redução da cintura e quadril , tanto em tamanho quanto em peso, e como esse gasto calórico é feito de maneira uniforme, as duas chaves permitem que você atinja a figura que você realmente deseja, de maneira saudável.

Portanto, em GetQoralHealth apresentamos uma rotina muito simples que você pode executar em qualquer lugar, mas isso é muito eficaz para reduzir a cintura e quadril , de acordo com es.fitness.com:
 

1. Elevação das pernas Comece de joelhos, mas apoie as mãos no chão (4 suportes). Estenda a perna direita para fora e para trás, de modo a formar uma linha reta com o tronco. Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Neste exercício, é essencial manter o equilíbrio. Faça 20 repetições, depois mude de lado e repita.
 

2. elevação do quadril . Deitado de costas, com as pernas dobradas, levante o seu quadril e coloque suas mãos em seus tornozelos, até que seu corpo esteja elevado, mas descansando suas costas. Você notará uma leve pressão no quadril e na área das nádegas, o que significa que esses músculos estão funcionando e se tonificando. Comece por manter cada levantamento por 10 segundos e depois aumente.
 

3. Elevações das pernas circulares. Levante uma perna até a altura média e comece a fazer círculos curtos com a perna flexionada, em uma direção e outra. Sempre de maneira gentil, tomando cuidado para fazer bem o exercício e sem ficar muito cansado. Mude sua posição e comece a fazer toda a rotina com a outra perna.
 

4. Torções São exercícios para fortalecer e reduzir a cintura e o quadril. Uma primeira série de torções consiste em separar ligeiramente as pernas e girar a cintura o mais possível para a direita e depois para a esquerda, vinte vezes com as mãos nas pernas. quadris outros vinte com as mãos na nuca e, outras vezes, com os braços cruzados.
 

5. Movimentos com aro. É um exercício rotativo que assimila as torções e que permite fazer uma volta completa da cintura. No começo você tem que aprender o movimento rotativo para mantê-lo pelo menos 5 minutos, então você pode executar o movimento por 10 a 15 minutos todos os dias.
 

6. Passos laterais . Fique em pé com os pés juntos, dê um passo para o lado e dobre o joelho da perna com a qual você deu o passo até formar um ângulo de 90 graus. Você pode repetir este exercício cerca de 3 ou 4 vezes alternando as pernas.
 

7. Os lunges Eles são um exercício simples, até certo ponto, mas muito eficazes. Flexione a perna da frente para um ângulo reto, o joelho direito não toca o chão. Ao mesmo tempo, flexione os braços para cima em um ângulo de 90 graus. Realize 20 repetições com cada perna.

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