7 dicas para evitar lesões em corredores

• Abril 28, 2024

Incorrer lesões Pode ser um dos maiores pesadelos de muitos corredores, por isso é muito importante ter um cuidado especial ao longo do caminho. Muitos fatores contribuem para lesões, mas há muitas maneiras de evitá-los . Estes são alguns:

• Aquecimento . A regra geral em qualquer tipo de treinamento é primeiro o aquecimento. Fazer isso dá ao seu corpo a oportunidade de se preparar para o trabalho e reduz a probabilidade de ferimentos. Antes de uma corrida, solte suas pernas , caminhar por alguns minutos, e fazer algumas alongamento . Da mesma forma, resfriamento no final da corrida é importante reduzir o dor muscular . Faça isso no final da sua sessão exercícios com uma caminhada rápida ou marcha lenta. Em seguida, estique.
• Evite o excesso de treinamento. A maneira mais segura de causar lesões é sobrecarregar seu corpo. Infelizmente, muitos corredores, em uma tentativa de aumentar a distância e a intensidade muito cedo, empurram seu corpo além de suas capacidade e assim eles se colocam em um grande risco de lesão. Duas coisas que você precisa lembrar. Um, aumentar a quilometragem semanal não deve ser superior a 10%. Dois, o acúmulo de velocidade É um processo gradual. Da próxima vez que você quiser ir mais longe e mais rápido, pergunte se o seu corpo é capaz das demandas e use seu bom senso.

Muito importante para descansar os músculos

• Faça pausas . Isso é especialmente importante se você se sentir dor em seus músculos ou ele está cansado demais. Um dia ou dois para parar de se exercitar é melhor do que submeter seu corpo cansado à possibilidade de ferimentos. Ouça seu corpo e tome nota da dor.
• Use bons sapatos . Você sabe que precisa substituir seus sapatos quando eles atingirem cerca de 500 quilômetros. Até então, o seu absorção de impactos Ele se degradou e suas solas se desgastaram, tornando-as inseguras para serem executadas.
• Mude as superfícies de concreto. Eles não são apenas difíceis, eles também não são muito bons amortecedores . Em vez disso, corra no pasto ou em alguns superfície macia . Isso coloca menos pressão nas pernas. Além disso, evite subir e descer para evitar o estresse nos pés.
• Realize atividades de treinamento cruzado. O objetivo do treinamento transversal é desenvolver e fortalecer os músculos através de outros meios físicos, como natação , ciclismo e caminhadas . É melhor incorporar atividades de treinamento cruzado em seu programa pelo menos uma vez por semana. Lembre-se de que essas atividades de treinamento cruzado Eles melhoram sua resistência.
• Observe as medidas de reabilitação se houver suspeita de lesão . Evitar complicações de lesões acelera o processo de recuperação . Você pode fazer uma massagem e uma terapia fria para aliviar uma pequena lesão. Para casos mais graves, consulte um médico imediatamente. Para evitar lesões , não corra novamente a menos que você esteja completamente recuperado .

Medicina Vídeo: Prevenção de Lesões na Corrida de longa distância (Abril 2024).