7 dicas para ter um abdômen plano

• Abril 28, 2024

Para desenvolver os músculos do abdomen é fundamental fazer exercícios abdominais . Isso, juntamente com um dieta equilibrado, eles vão permitir que você queime graxa . É claro que os abdominais devem fazer parte do seu programa de exercícios, já que é necessário combiná-los com outras rotinas.

A chave é aprender como fazer esses tipos de exercícios corretamente. Portanto, damos a você 7 dicas para ajudar você a alcançá-lo:

1. Técnica Se você acabou de começar no abs, aprenda a executar os exercícios corretamente. Ao fazer levantamentos de tronco, não coloque as mãos na nuca, coloque-as nas laterais da cabeça ou cruze o peito. O pescoço deve estar alinhado com o tronco e o queixo erguido, nunca preso ao peito. Ao realizar a contração abdominal, o tronco se levanta sem dobrar o pescoço. Não eleve o corpo usando os músculos lombares. Se você tiver problemas para fazê-lo, comece espremendo apenas seu estômago

2. Intensidade . Como qualquer outro grupo muscular, quando o treino aumenta a intensidade progressivamente

3. Variedade . Alterne sua rotina. Um exercício para a porção superior do reto abdominal, outro para a porção inferior, outro para os oblíquos e dois para a região abdominal

4. Ordem . Treine seus abdominais de acordo com a força de cada região. Por exemplo, primeiro a parte inferior mais fraca e depois os oblíquos, etc.

5. Repetições . Idealmente, você tem um programa de treinamento. Você poderia começar com 3 séries, com um máximo de 25 repetições

6. Resto . Faça um intervalo entre os sets, de 20 a 45 segundos. Isso será o suficiente para recuperar a força e continuar com sua rotina

7. Recuperação . A regra de ouro para o crescimento muscular inclui treinamento duro para produzir micro lesões e períodos de recuperação para promover a formação de novos fibras musculares . Treinar os abdominais todos os dias, não permite a recuperação e, portanto, os músculos não crescem

Lembre-se de que você deve exalar o ar pela boca quando fizer a contração e inspirar pelo nariz, quando relaxar. Ao controlar a respiração, você aumentará a intensidade do exercício visivelmente.

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