8 estratégias para comer saudável

• Pode 5, 2024

Manter um peso estável e uma figura magra é mais fácil quando você muda alguns hábitos em sua vida e você acostuma seu corpo a uma dieta natural livre de gorduras ou produtos processados, mas como comer saudável?

De acordo com informações publicadas em The Huffington Post Existem algumas estratégias que ajudarão você a melhorar sua dieta para que você tenha uma boa saúde física e mental.

1. Aumentar a ingestão de alimentos crus. Desta forma, você aproveita mais os nutrientes, como vitaminas, minerais, fitonutrientes, probióticos e enzimas, que ajudarão a proteger seu corpo contra doenças.

2. Evite lanches desnecessários. Especialistas recomendam fazer cinco refeições por dia para manter um peso saudável, portanto, evite todos os desejos que podem afetar seu plano de refeições. Nutricionista Karla Reyes, do Sport City explica como alcançá-lo:

3. Cresça sua própria comida. Você pode criar um pequeno jardim em sua casa, onde você pode obter legumes livres de pesticidas e fertilizantes. Além disso, a jardinagem irá ajudá-lo a estar em forma.

4. Planeje um menu semanal. Isso ajudará você a controlar as calorias e gorduras dos alimentos para manter um peso estável. Além disso, seu bolso será beneficiado porque você pode comprar comida por atacado para cozinhar seus pratos.

5. Moderação. Pequenas porções melhoram sua digestão, reduzem a inflamação e você gastará menos no seu cardápio. Espere de cinco a 10 minutos antes de servir um pouco mais de comida, para que seu cérebro tenha tempo de assimilar a sensação de satisfação.

6. Cozinha em sua casa. Desta forma, você mantém o controle da higiene, qualidade e quantidade de sua comida. Tente usar ingredientes orgânicos e receitas de baixa caloria.

7. alimentos sazonais. Estes produtos dar-lhe-ão os nutrientes que o seu corpo necessita em determinadas épocas do ano para o proteger de doenças.

8. Procure companhia na comida. De acordo com o portal HelpGuide.org Comer com outras pessoas proporciona benefícios emocionais e sociais, mas evita distrações como a televisão ou o computador.

Lembre-se de que você não deve eliminar completamente os alimentos de que desfruta atualmente, com o tempo, aprender a substituí-los por algo mais saudável a longo prazo. Com ele você terá mais energia e terá um melhor humor. Seja ativo e faça a sua parte para uma alimentação saudável!
 

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