• Pode 2, 2024

Como dita a tradição, um minuto depois do último dia do ano, milhões de pessoas pensam sobre os 12 desejos que "pretendem" cumprir no ciclo que começará em breve. Apenas especialistas dizem que apenas 20% daqueles que estabelecem metas os atingem. Mas se você é os outros 80%, aqui mostramos como você pode cumprir suas resoluções de Ano Novo.

De acordo com um estudo publicado na revista Jornal de Psicologia Clínica , entre os principais objetivos são sempre:

1. Perder peso
2. Fazer exercício
3. Deixar de fumar
4. Mudança de emprego
5. Melhorar as finanças
6. End endividar

Normalmente, em janeiro, as pessoas correm muito bem, mas a partir de fevereiro o entusiasmo e as intenções começam a perder força, até que finalmente dezembro chega e 80% do que foi tentado terminou em fracasso ", ressalta o estudo.

John Norcross, autor da pesquisa, reflete: "Por que tantas pessoas não mantêm suas resoluções? Elas são fracas ou preguiçosas?"

Compile-os!

Para que seus propósitos se tornem realidade até o final de 2015, Ray Williams, autor de Breaking Bad Habits, mostra essas dicas.

1. Concentre-se em uma resolução

Em vez de ter muitos propósitos, é melhor estabelecer alguns, mas ser viável e específico.

2. Concentre-se 365 dias

Não espere até a véspera de Ano Novo para estabelecer seus desejos. Tenha cuidado para que seja um processo longo e permanente durante o ano.

3. Faça pequenos progressos

Muitas pessoas tendem a abandonar seus propósitos porque seus objetivos são tão grandes que exigem esforço extra. Tente ser progressista e aproveite cada um dos avanços.

4. Procure apoio

Uma ótima idéia é ter a ajuda de um amigo, parceiro, irmãos ou pais para acompanhá-lo neste caminho. Peça-lhes para medir seu progresso e demanda e obrigar você a "prestar contas". Tem que ser alguém próximo a você em quem você confia para notificar e avaliar seu progresso.

5. Comemore seus sucessos

Não espere até que seu propósito seja completamente cumprido. Para cada avanço, receba um prêmio ou encorajamento que encoraje você a seguir com entusiasmo; tente não ser comida.

6. Concentre seus pensamentos

Adote padrões otimistas, tanto mentais quanto comportamentais. Crie conexões neurais que o ajudem a mudar seus hábitos; isto é, sempre permaneça assertivo e fique longe de humores negativos.

7. Concentre-se no presente

Pense apenas nas coisas que você pode fazer hoje e em como alinhá-las aos seus objetivos. Não sabote a si mesmo pensando se você pode alcançá-lo ou se tem semanas com resultados escassos; simplesmente aproveite isso dia após dia.

Timoteo Pychyl, professor de psicologia na Universidade de Carleton, Canadá, Lembre-se que as resoluções de Ano Novo são uma maneira de se reinventar e motivar você.

Uma fórmula que não falha em atingir qualquer meta é disciplina. Portanto, o ideal é parar de adiar as coisas e a apatia; Desta forma, você ficará satisfeito com as coisas que alcançou no final do ciclo.

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