• Abril 26, 2024

Sem dúvida, um dos super-heróis mais desejados pelos homens é "A mulher Maravilha". E para conseguir esse corpo, a atriz Gal Gadot , teve que treinar todos os dias para conseguir essa figura e representar esse personagem com dignidade.

A rotina consiste em três dias de ginástica e dois de atividade livre:

Dia 1

Puxar ups : Estes exercícios são para trabalhar todos os músculos dos braços, parte superior das costas e ombro. Você deve estar em uma barra frontal e empurrar seu corpo para cima.

Flexões : Eles são os famosos "lagartos". Fique de barriga para baixo e levante o corpo com os braços paralelos, certifique-se de que o peito não toca o chão.

Dia 2

Agachamento : Também conhecido como grosseria; você deve dar um longo passo à frente dobrando os joelhos (não mais do que 90 graus).

Agachamento : É importante que você não abaixe tanto seus glúteos; o ideal é que seu corpo forma um L, como se você estivesse sentado.

Dia 3

Aros Muitas pessoas acreditam que é um exercício para os homens, mas não é assim, levantar o próprio corpo através dos aros é uma excelente opção para ganhar força.

Levantamento de pesos : Acontece o mesmo que com os arcos, não é um exercício exclusivo para homens, você deve subir o peso pouco a pouco com a ajuda do seu treinador.

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