• Abril 26, 2024

Se você está no caminho saudável para sair depeso e procurando opções na sua dieta para reduzir o apetite existe bebidas para acalme-se o com fome que são ricos em proteínas, fibras e outros nutrientes que satisfazem você.

Ter um equilíbrio de proteínas , fibra , água e minerais é importante para a construção de qualquer tipo de bebidas saudáveis "diz Gena Hamshaw , nutricionista certificada nos Estados Unidos.

Bebidas para acalmar a fome

1. Leite Um estudo publicado em O American Journal of Clinical Nutrition explica que o leite contém proteína , soro de leite e caseína que aumentam a saciedade . Eles também consideram que a lactose ajuda a reduzir o apetite . Prefira a luz.

2. água de agrião. Devido ao seu alto teor de fibra (0,5 g por 100 gramas), recomenda-se a água de agrião para controlar a com fome por mais tempo. Em um litro de água, deixe repousar 45g de agrião desinfetado. Beba cinco colheres de sopa antes de cada refeição.

3. Café preto O cafeína te ajuda melhor trabalho metabólico e é um supressor de com fome . Tente tentar uma xícara ou duas por dia sem açúcar para controlar a fome. Leve em conta que seu efeito pode ser mantido três horas depois de beber, diz um investigação .

4. Suco de vegetais. Quando as pessoas bebem um copo de suco de vegetais antes de comer, elas consomem até 135 calorias menos, por isso é considerado um poderoso supressor de apetite que também fornece vitaminas, minerais e antioxidantes, explica pesquisadores da Penn State University nos Estados Unidos.

5. Água de extratos de algas marinhas. Um estudar publicado no Revista de obesidade explica que o bebidas com altos níveis de alginato eles funcionam como supressores do apetite . As pessoas que bebiam bebidas com altas doses de alginato reduziram entre 20% e 30% desejo de comer .

6. batido de banana Gena Hamshaw recomenda um liquefeito bananeira leite amêndoas , uma xícara de espinafre fresco Esta bebida é eficaz para controle o com fome .

7. chá verde. O catequinas do chá verde controlam os níveis de glicose no sangue e insulina, explicam pesquisadores da Universidade de Maastricht nos Países Baixos Quando o seu nível de açúcar no sangue é estável, é menos provável que se sinta com fome ou um vácuo no estômago.

É importante considerar que estes bebidas Eles não devem substituir as refeições, nem mesmo o café da manhã, uma vez que não fornecem todos os nutrientes de que você precisa. Eles são apenas um complementar para reduzir o com fome e controle o ânsias do dia.

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