• Abril 30, 2024

Estamos a um passo de jantares de Natal, reuniões familiares, trabalho e uma série de eventos de final de ano que podem comprometer o seu peso e estado de saúde, mas não te preocupes! , Martha Kufer Horwitz, especialista em Clínica de Obesidade e Transtornos Alimentares Ele explica que não é necessário ser um especialista em operações aritméticas para ter refeições saudáveis, mas aprender a aplicar o conceito de densidade de energia dos alimentos à vida diária. Confira a seleção de dicas GetQoralHealth e aproveite seus eventos sem perder a linha.

1.- Se você quiser comer mais carne, escolha aqueles com menor teor de gordura, por exemplo, 60 gr. de carne de hambúrguer grelhado é igual a 90 gr. de bife grelhado
2. Evite alimentos fritos.
3.- Prefere o feijão frito ao refried.
4.- Comece suas refeições saudáveis ​​com caldos e sopas não cremosas, pode ser um consomê, sopa de legumes, incluindo sopa de macarrão, já que sopas secas como macarrão são fritas em manteiga, o que adiciona mais lipídios e sal a sua dieta.
5.- Substitua o creme por iogurte natural sem açúcar; É uma opção saudável e deliciosa.
7.- Coma grãos integrais como tortilla e mais legumes, como feijão e lentilhas.

BEBIDAS

1.- Se você gosta do refrigerante para a sensação de refrigerante, você pode usar ¼ de um copo de suco de sua fruta favorita e o resto preenchido com água mineral, você terá uma bebida refrescante e com menos da metade de açúcares do que um refrigerante.
2.- Um copo de leite desnatado é igual a cerca de meio copo de leite meio gordo e um terço de leite gordo , escolha skim.
3¬.- Se você beber água de fruta que é fruta madura como melão, melancia, mamão e abacaxi que são muito doces por si só e você evitará adicionar açúcar.

SALADAS

Se você optar por comer salada sem molho, uma boa opção para substituí-lo e adicionar sabor é o limão.

SOBREMESA

1.- Coma uma sobremesa que seja mais frutada, como espetos de frutas.
2.- Para substituir o sorvete você pode congelar suas frutas favoritas como uvas, manga, amora, abacaxi ou banana.

Lembre-se de que a densidade energética dos alimentos se refere à quantidade de energia que o alimento fornece de acordo com seu peso, e isso depende da composição de cada um deles; isto é, a quantidade de fibra, água e lipídios que eles contêm.

Escolha sabiamente e Desfrute de suas refeições de maneira saudável!

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