7 alimentos e bebidas que geram estresse

• Abril 26, 2024

Sob condições normais, o estresse é essencial para ter uma boa resposta a certas situações da vida, no entanto, o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, dura no corpo se não for usado. O cortisol excessivo pode causar desequilíbrios de insulina, aumento do apetite e da retenção de gordura, além de desencadear níveis de estresse e todas as suas afetações.

O tipo de alimento, a falta de sono, mudanças na temperatura, até mesmo ansiedade para algum tipo de evento, podem aumentar a presença de cortisol, que também desencadeia níveis de estresse.

Em particular, existem alimentos que podem aumentar os níveis de insulina, que levam à liberação desse hormônio. Portanto, para que você possa controlar seus níveis de estresse através de uma dieta saudável, apresentamos alguns alimentos cujo consumo você deve moderar, de acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Yale , nos Estados Unidos.
 

1. Cafeína . É uma substância viciante e estimulante que ajuda a melhorar a acuidade mental e o desempenho, a curto prazo, mas também aumenta a pressão arterial e pode causar palpitações e tremores, bem como aumentar a ansiedade e os problemas de sono. Também pode ser viciante. Está presente no café, alguns tipos de chá e no chocolate.
 

2. Spicy As pessoas que se estressam com facilidade muitas vezes não conseguem processar os alimentos adequadamente. Se a ansiedade produzir complicações digestivas, como gastrite, entre outras, evite alimentos condimentados para reduzir o desconforto.
 

3. Gorduras e carboidratos . Em um estado de estresse, você tende a consumir alimentos pré-cozidos. Estes geralmente contêm grandes proporções de gorduras saturadas e hidrogenadas, bem como sal, conservantes e outros aditivos, portanto, também aumenta o risco de obesidade.
 

4. sódio A presença de excesso de sal na dieta não só leva à retenção de líquidos e desconforto, mas também eleva a pressão arterial e agrava os níveis de desidratação e ansiedade.
 

5. Álcool . Em pequenas quantidades, o álcool induz um estado de relaxamento. No entanto, se o seu consumo exceder os limites recomendados, eles podem prejudicar gravemente a saúde física e psicológica e intensificar o estresse, em vez de aliviá-lo.

6. Doces . O açúcar ajuda a aumentar os hormônios relacionados ao estresse. Os picos de insulina que acompanham o consumo de açúcar podem gerar fadiga e irritabilidade.
 

7. Bebidas energéticas . Eles estão entre as piores bebidas para aqueles que sofrem de estresse devido à combinação de açúcar e cafeína. Além disso, esses produtos podem piorar os quadros de ansiedade devido à ação de seus compostos no sono e na pressão sanguínea, como a taurina.

Uma dieta saudável e balanceada, o exercício físico frequente, além de ter um bom descanso e sono, são as melhores estratégias para reduzir e controlar os níveis de estresse, bem como os hormônios que o geram, como o cortisol.

Medicina Vídeo: OS 7 ALIMENTOS QUE MAIS TEM AÇÚCAR NO MUNDO. (Abril 2024).