Exercite-se com sua poltrona!

• Pode 2, 2024

Seu quarto pode ser uma ótima ferramenta para se exercitar e obter um corpo atlético, definido e livre de gordura. Com uma rotina de exercícios desenvolvida exclusivamente para um sofá, você pode tonificar seu abdômen, braços, pernas e nádegas.

Criar uma rotina de exercícios com sua cadeira é a maneira mais eficaz de ficar em forma sem gastar tanto em uma academia; Além disso, você pode fazê-lo nos momentos que mais lhe agradam, para que você aproveite ao máximo.

Para melhorar sua aparência e sua saúde, compartilhamos alguns exercícios recomendados pelo treinador Jessica Smith no portal do Huffington Post . Liberte-se do conforto da sua casa!

1. Agachamento: Sente-se na borda da cadeira, com os pés firmemente no chão e as mãos descansando no sofá. Levante-se levemente e dê um passo à frente, sem tirar as mãos; Suas costas devem estar certas e seus joelhos, paralelos aos seus calcanhares. Dobre os cotovelos e abaixe os quadris no chão; Lentamente, retorne seu corpo para que fique alinhado com a borda da cadeira. Faça três séries de 15 repetições.

2.- Lagartos: Aproveite a altura da cadeira para facilitar esse movimento. Coloque os pés na beira do sofá, alongue o corpo e apoie o corpo com as palmas das mãos apoiadas no chão. Tente fazer seu corpo formar uma linha reta, tomando cuidado para que seus cotovelos fiquem flexionados para evitar ferimentos. Abaixe e levante seu corpo com cuidado. Faça três séries de 12 repetições.

3.- Nádegas: Use o braço da cadeira como se fosse uma barra de balé. Descanse as pontas dos dedos da mão esquerda enquanto levanta a perna direita e o braço para a frente (você pode dobrar o joelho esquerdo um pouco). Com este movimento você irá trabalhar os músculos das pernas e glúteos. Faça três séries de 12 repetições. Você pode variar o exercício conforme mostrado no vídeo:

4.- Abdômen: Sente-se no sofá com as mãos atrás da cabeça e as pernas juntas. Mantenha as costas retas enquanto levanta os joelhos contra o peito sem tirá-los. Estique as pernas para aumentar o esforço e voltar à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.

5.- corpo inteiro: Para exercitar todos os músculos, coloque a cabeça e metade das costas (face para cima) na cadeira, mantenha os quadris para cima e as pernas a 90 graus. Pegue alguns halteres, dobre os braços e estique-os, retorne à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, faça uma série de movimentos que ativam a circulação sanguínea e prepare o corpo para realizar movimentos sem se machucar.

Com esta rotina de exercícios, você deixará seu estilo de vida sedentário de lado, já que poderá assistir ao seu programa favorito ou a um filme enquanto molda seu corpo e se enche de energia. E você conhece outras dicas para se exercitar em casa?

Siga-nos em @GetQoralHealth, GetQoralHealth no Facebook e YouTube

Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta GetQoralHealth

Medicina Vídeo: Exercite-se em casa utilizando apenas uma cadeira! (Pode 2024).