Power Crunch tonifica suas pernas

• Pode 2, 2024

O Trituração de energia é um exercício para pernas de alto impacto que ajudam a tonificá-las e fortalecê-las. Essa rotina também melhora a flexibilidade e a resistência. Em uma sessão você pode gravar mais de 400 calorias o que ajuda Emagrecer rapidamente. Pronto?

De que material você precisa?

Liga do Haltere

1. Use os halteres. Fique em pé com as pernas abertas e os joelhos dobrados a 90 °. Levante o glúteo ligeiramente.

2. Levante a perna de volta ao nível do quadril. A perna de apoio sempre carrega uma carga de trabalho extra para o quadríceps, enquanto a perna estendida se concentra no glúteo.

3. Abaixe a perna com um longo passo para trás. Volte à posição inicial, levante a perna até a altura do quadril e abaixe-a. Faça 16 repetições.

4. Pegue a liga e tente com um pé. Levante os braços para a altura do ombro. Pegue a outra perna para trás, dobre os joelhos a 90 ° para tonificar o quadríceps.

5. Pegue a perna que você tem para o lado. Lento o estendido para um lado. A liga traz alguma resistência e exigirá controle do seu corpo. Faça 16 vezes.

6. Em quatro pontos, levante a perna para o lado com o joelho dobrado. Traga o joelho para o ombro e volte. Sem abaixar o joelho do nível do quadril, levante e retorne. Faça 8 repetições com as duas pernas.

7. Repita o exercício anterior, mas desta vez com a perna estendida. Primeiro, leve-a para o ombro e, finalmente, com movimentos circulares, em ambas as direções. Faça 8 repetições com as duas pernas.

Para melhores resultados, execute os exercícios consecutivamente sem parar. Não se esqueça de ficar hidratado durante o curso de treinamento. Boa sorte!

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